(1) Adelgazar la parte superior de los muslos: túmbate boca abajo con las piernas estiradas. Realiza movimientos similares a los de nadar, levantando alternativamente cada pierna hacia arriba. Muévete lentamente, manteniendo las caderas en contacto con la cama. Una repetición cuenta como una pierna arriba y abajo. Completa 15 repeticiones por serie, con el objetivo de hacer 3-4 series al día. (2) Adelgazar la parte interna de los muslos: realiza sentadillas.Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Cuente 1-2-3-4 mientras baja lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Cuente 5-6-7-8 mientras se levanta. Mantenga los talones en el suelo durante todo el movimiento, manteniendo un ritmo controlado. Realice 15 repeticiones por serie, completando 3-4 series al día.
(3) Adelgazar los muslos externos: patadas laterales. Ponte de pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla mirando hacia delante. Levántala lentamente hasta la posición más alta que puedas alcanzar cómodamente y luego bájala lentamente. Haz 15 repeticiones por cada lado por serie, completando 2-3 series al día.
(4) Parte delantera de los muslos: emplea la misma técnica de sentadilla que para tonificar la parte interna de los muslos. Este ejercicio trabaja simultáneamente los músculos de la parte delantera de los muslos.
(5) Parte posterior de los muslos: ponte de pie y realiza patadas hacia atrás. Mantén un ritmo deliberado durante todos los movimientos para adelgazar las piernas. Cuenta una patada como un compás; completa 15 compases por serie, con el objetivo de realizar entre 3 y 4 series al día.La flexibilidad varía de una persona a otra; evita el esfuerzo excesivo para prevenir lesiones musculares.
(6) Adelgazar las pantorrillas: las personas que pueden pellizcar fácilmente una capa de grasa en las pantorrillas tienen un tipo de pantorrilla grasa. Para este tipo, ponerse de puntillas puede ayudar a adelgazar. Si la capa de grasa es fina y las piernas parecen gruesas debido solo a los músculos, se trata de un tipo de pantorrilla musculosa. Las pantorrillas son más difíciles de adelgazar, especialmente las musculosas. Para este tipo, primero hay que convertir el músculo en grasa antes de que se produzca la reducción. Al mismo tiempo, reduzca el consumo de carne y minimice el uso de tacones altos.