(1) Schlankere Oberschenkel – Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch. Führen Sie schwimmähnliche Beinbewegungen aus und heben Sie dabei abwechselnd jedes Bein nach oben. Bewegen Sie sich langsam und halten Sie die Hüften in Kontakt mit dem Bett. Eine Wiederholung zählt als ein Bein nach oben und unten. Führen Sie 15 Wiederholungen pro Satz durch und streben Sie täglich 3-4 Sätze an.
(2) Schlankere Innenseiten der Oberschenkel – Führen Sie Kniebeugen durch.Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Zehen leicht nach außen gedreht hin. Zählen Sie 1-2-3-4, während Sie sich langsam in die Hocke begeben, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zählen Sie 5-6-7-8, während Sie sich wieder aufrichten. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Fersen auf dem Boden und achten Sie auf ein kontrolliertes Tempo. Führen Sie 15 Wiederholungen pro Satz durch und absolvieren Sie täglich 3–4 Sätze.
(3) Abnehmen an den Außenseiten der Oberschenkel – Seitliche Kicks. Stehen Sie aufrecht, heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite und halten Sie Ihr Knie nach vorne gerichtet. Heben Sie es langsam so weit wie möglich an, bis Sie es nicht mehr aushalten, und senken Sie es dann langsam wieder ab. Führen Sie 15 Wiederholungen pro Seite pro Satz durch. Machen Sie täglich 2–3 Sätze.
(4) Vorderseite der Oberschenkel – Verwenden Sie die gleiche Kniebeugetechnik wie für die Straffung der Innenseite der Oberschenkel. Diese Übung trainiert gleichzeitig die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel.
(5) Rückseite der Oberschenkel – Stehen Sie aufrecht und führen Sie Rückwärtstritte aus. Halten Sie während der gesamten Beinstraffungsübungen ein bewusstes Tempo ein. Zählen Sie einen Tritt als einen Schlag; machen Sie 15 Schläge pro Satz und streben Sie täglich 3–4 Sätze an.Die individuelle Flexibilität variiert; vermeiden Sie Überanstrengung, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
(6) Waden straffen – Wenn Sie leicht eine Fettschicht an Ihren Waden kneifen können, deutet dies auf einen fettigen Waden-Typ hin. Bei solchen Waden kann das Stehen auf den Zehenspitzen helfen, sie zu straffen. Wenn die Fettschicht dünn ist und die Beine aufgrund der Muskulatur dick erscheinen, handelt es sich um einen muskulösen Waden-Typ. Das Straffen der Waden ist schwieriger, insbesondere bei muskulösen Waden. Bei diesem Typ muss zuerst die Muskulatur in Fett umgewandelt werden, bevor eine Reduzierung erfolgen kann. Reduzieren Sie außerdem den Fleischkonsum und tragen Sie möglichst selten High Heels.