(1) Slankning af lårene – Læg dig på maven med benene strakt. Udfør svømmeagtige sparkebevægelser, hvor du skiftevis løfter hvert ben opad. Bevæg dig langsomt, og hold hofterne i kontakt med sengen. En gentagelse tæller som et ben op og ned. Udfør 15 gentagelser pr. sæt, og sigt efter 3-4 sæt dagligt. (2) Slankning af inderlårene – Udfør squats.Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tæerne pegende udad. Tæl 1-2-3-4, mens du langsomt går ned i squat, indtil lårene er parallelle med gulvet. Tæl 5-6-7-8, mens du rejser dig op igen. Hold hælerne på gulvet under hele bevægelsen, og hold et kontrolleret tempo. Udfør 15 gentagelser pr. sæt, og lav 3-4 sæt dagligt.
(3) Slankning af ydersiden af lårene – Sidekicks. Stå oprejst, løft dit venstre ben ud til siden, og hold knæet vendt fremad. Løft det langsomt til den højeste position, du komfortabelt kan klare, og sænk det derefter langsomt. Udfør 15 gentagelser pr. side pr. sæt, og lav 2-3 sæt dagligt.
(4) Forreste lår – Brug samme squat-teknik som til toning af inderlåret. Denne øvelse aktiverer samtidig de forreste lårmuskler.
(5) Bageste lår – Stå oprejst og udfør bagudgående benspark. Bevar et bevidst tempo under hele ben-slankende bevægelser. Tæl et spark som et slag; udfør 15 slag pr. sæt, og sigt efter 3-4 sæt dagligt.Individuel fleksibilitet varierer; undgå overanstrengelse for at forhindre muskelspændinger.
(6) Slankning af lægge – Hvis du let kan klemme et lag fedt på dine lægge, er det tegn på, at du har fede lægge. For sådanne lægge kan det hjælpe at stå på tæer for at opnå slankning. Hvis fedtlaget er tyndt, og benene ser tykke ud på grund af muskler alene, er det en muskuløs lægtype. Det er sværere at slanke lægge, især muskuløse lægge. For denne type skal musklerne først omdannes til fedt, før der kan ske en reduktion. Derudover skal du reducere dit kødforbrug og minimere brugen af høje hæle.