(1) Zeštíhlení stehen – Lehněte si na břicho s nataženýma nohama. Provádějte pohyby podobné plavání, střídavě zvedejte každou nohu nahoru. Pohybujte se pomalu a udržujte boky v kontaktu s postelí. Jedno opakování se počítá jako jedno zvednutí a spuštění nohy. Proveďte 15 opakování v jedné sérii, cílem je 3–4 série denně. (2) Zeštíhlení vnitřní strany stehen – Provádějte dřepy.Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven. Počítejte 1-2-3-4, zatímco se pomalu snižujete do dřepu, až jsou stehna rovnoběžná s podlahou. Počítejte 5-6-7-8, zatímco se zvedáte zpět nahoru. Během celého pohybu udržujte paty na zemi a udržujte kontrolované tempo. Proveďte 15 opakování v jedné sérii, denně proveďte 3–4 série.
(3) Zeštíhlení vnější strany stehen – Boční kopy. Postavte se rovně, zvedněte levou nohu do strany a koleno směřujte dopředu. Pomalu ji zvedněte do nejvyšší polohy, kterou pohodlně zvládnete, a pak ji pomalu spusťte dolů. Proveďte 15 opakování na každou stranu v jedné sérii a proveďte 2–3 série denně.
(4) Přední část stehen – Použijte stejnou techniku dřepu jako při posilování vnitřní strany stehen. Toto cvičení současně zapojuje přední stehenní svaly.
(5) Zadní část stehen – Postavte se rovně a provádějte kopání nohou dozadu. Během cvičení na zeštíhlení nohou udržujte záměrné tempo. Jeden kop počítáme jako jeden takt; proveďte 15 taktů v jedné sérii a snažte se provést 3–4 série denně.Flexibilita se u jednotlivých osob liší; vyhněte se nadměrnému namáhání, abyste předešli svalovému přetížení.
(6) Zeštíhlení lýtek – Pokud můžete snadno uchopit vrstvu tuku na lýtkách, znamená to, že máte lýtka typu „tlustá“. U takových lýtek může ke zeštíhlení pomoci stání na špičkách. Pokud je vrstva tuku tenká a nohy vypadají silné pouze kvůli svalům, jedná se o lýtka typu „svalnatá“. Zeštíhlení lýtek je náročnější, zejména u svalnatých lýtek. U tohoto typu je nutné nejprve přeměnit svaly na tuk, aby mohlo dojít ke zmenšení. Navíc omezte konzumaci masa a minimalizujte nošení vysokých podpatků.