(1) Отслабване на корените на бедрата -- Легнете по корем с изпънати крака. Извършвайте движения, подобни на плуване, като повдигате последователно всеки крак нагоре. Движете се бавно, като държите бедрата в контакт с леглото. Едно повторение се брои като едно повдигане и спускане на крака. Извършете 15 повторения на серия, като се стремите да направите 3-4 серии дневно.Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката леко обърнати навън. Бройте 1-2-3-4, докато бавно се навеждате в клек, докато бедрата са успоредни на пода. Бройте 5-6-7-8, докато се изправяте. Дръжте петите на земята по време на движението, поддържайки контролирано темпо. Изпълнете 15 повторения на серия, като правите 3-4 серии дневно.
(3) Отслабване на външната част на бедрата – Странични ритници. Застанете изправени, вдигнете лявото крак настрани, като коляното ви е обърнато напред. Бавно го вдигнете до най-високата позиция, която можете да постигнете без дискомфорт, след което бавно го спуснете. Изпълнете 15 повторения на всяка страна на серия, като правите 2–3 серии дневно.
(4) Предната част на бедрата – Използвайте същата техника на клякане, както за тонизиране на вътрешната част на бедрата. Това упражнение ангажира едновременно мускулите на предната част на бедрата.
(5) Задната част на бедрата – Застанете изправени и изпълнявайте ритници назад с крака. Поддържайте контролирано темпо по време на движенията за отслабване на краката. Бройте едно повторение на всеки осем броя. Изпълнявайте 15 повторения на серия, като се стремите да правите 3–4 серии дневно.Индивидуалната гъвкавост варира; избягвайте преумората, за да предотвратите напрежение в мускулите.
(6) Отслабване на прасците – Ако можете лесно да стиснете слой мазнина на прасците си, това показва, че имате тип прасци с мазнини. За такива прасци, стоенето на пръсти може да помогне за отслабване. Ако слоят мазнина е тънък и краката изглеждат дебели само заради мускулите, това е тип прасци с мускули. Отслабването на прасците е по-трудно, особено за мускулестите прасци. За този тип, мускулите трябва първо да се превърнат в мазнини, преди да може да се случи намаляване. Освен това, намалете консумацията на месо и сведете до минимум носенето на високи токчета.