При схудненні ніг м'язи стегон часто виявляються особливо стійкими. Найефективніший підхід поєднує вправи з розумним контролем харчування. Деякі побоюються, що вправи можуть зробити ноги масивнішими, але це не так. Правильно виконані вправи для схуднення ніг не збільшать розмір м'язів. Для м'язистих стегон ми рекомендуємо тривалі вправи низької інтенсивності для спалювання зайвого жиру і витончення контурів ніг, а не тренування м'язів стегон з високим навантаженням.Тож які існують методи для схуднення ніг?
1. Зняття м'язової напруги
М'язисті стегна мають надзвичайно щільну тканину, що часто створює значні перешкоди для схуднення. Тому найкраще почати з розслаблення м'язової напруги.
1. Підніміть одну ногу під прямим кутом і щодня протягом 5 хвилин легенько постукуйте кулаком по литці.
2. Як альтернативу, придбайте в магазині солі для ванн, додайте їх у воду для ванни і потримайте литки у воді деякий час, щоб розслабити м'язи.
Після ванни обережно постукайте по литках, щоб стимулювати кровообіг.
Постукування по литкових м'язах з помірним тиском ефективно розслабляє їх, що в кінцевому підсумку сприяє їх зменшенню.
II. Вправи для спалювання жиру
Після розслаблення м'язів приступайте до вправ для спалювання жиру. Вибирайте прості методи, починаючи з присідань.
Достатньо виконувати їх вдома вранці та ввечері.В ідеалі виконуйте 100 повторень щоранку і щовечора. Ця програма дає хороші терапевтичні ефекти і виявляється дуже корисною для тих, хто прагне схуднути м'язи ніг.
III. Розтяжка
Багато людей лягають відразу після вправ для спалювання жиру. Однак ігнорування розтяжки після тренування може погіршити розвиток м'язів. Тому розтяжка після цих вправ є необхідною.
Ви можете сидіти на стільці з ногами, що звисають природно, або лежати на ліжку з випрямленими ногами. Спочатку розслабтеся протягом 15 секунд, а потім підніміть ногу вгору, як показано на малюнку, прагнучи відчути легке печіння в литкових м'язах. Затримайтеся в найвищій точці на 10 секунд, а потім розслабтеся ще на 15 секунд. Повторіть цю послідовність двічі для кожної ноги, виконавши вісім повторень для кожної ноги, перш ніж перейти до іншої. Виконайте шість повних циклів.Ця вправа підходить, коли литкові м'язи відчуваються скутими або злегка набряклими, без обмеження кількості повторень на день.
IV. Масаж
Після розтягування жир на ногах зазвичай добре піддається зменшенню. Однак для подальшого закріплення результатів рекомендується масаж ніг.
Основна мета масажу литок — запобігти перетворенню литкових м'язів на об'ємні м'язи. Тому масаж повинен бути енергійним — не ніжним, заспокійливим, а таким, що викликає біль і болючість. Зосередьтеся на інтенсивному розминанні та натисканні на литкові м'язи, щоб пом'якшити їх. Масажуйте від щиколотки вгору, через литку, до коліна, працюючи знизу вгору.Під час масажу тримайте литки якомога більш розслабленими. Прийміть сидяче положення, подібне до зображеного на малюнку вище, зі згинутими колінами і литками, що звисають природно вниз, а потім приступайте до описаної техніки масажу.>Перш ніж приступати до вправ для спалювання жиру, найважливішим і найважливішим кроком є коригування постави стоячи і ходьби. Правильна постава не тільки виправляє непривабливу форму ніг, але й покращує загальну фігуру, зміцнює м'язи сідниць і стегон, а також може поступово виправити сутулість. Це надзвичайно просто: пам'ятайте, що стоячи коліна повинні бути зімкнутими і прямими.Тримайте спину прямо, втягніть живіт, підніміть підборіддя і стойте рівно. Послідовність є ключовим фактором — зробіть це звичкою, щоб поступово побачити результати. Постава під час ходьби є не менш важливою. Неправильна постава неправильно напружує м'язи, що може призвести до появи випуклостей на литках і «каночків». Правильна хода передбачає спочатку наступати на носки, рухатися по прямій лінії і дозволяти колінам злегка торкатися одне одного під час руху.
VI. Дієтичні поєднання
1. Вітаміни групи В для прискорення метаболізму
Вітамін В1 перетворює цукри в енергію, а В2 прискорює метаболізм жирів. Вживайте продукти, багаті вітамінами групи В, такі як сушені гриби шиїтаке, насіння кунжуту, тофу, арахіс і шпинат.
2. Зменште споживання солі для боротьби з набряками
Часте вживання солоних продуктів може спричинити надмірне затримання води, що призводить до набряків, які часто накопичуються в литках. Окрім обмеження споживання солі, збільште споживання продуктів, багатих на калій, оскільки калій сприяє виведенню надлишку солі з організму. До продуктів, багатих на калій, належать помідори, банани, картопля та селера.