Bacakları inceltirken, kaslı uyluklar genellikle özellikle inatçıdır. En etkili yaklaşım, egzersiz ile makul bir diyet kontrolünü birleştirmektir. Bazıları egzersizin bacakları daha kalın hale getireceğinden endişe eder, ancak bu doğru değildir. Doğru şekilde yapılan bacak inceltme egzersizleri kas boyutunu artırmaz. Kaslı uyluklar için, yüksek etkili uyluk kası antrenmanı yerine, fazla yağı yakmak ve bacak hatlarını inceltmek için sürekli, düşük yoğunluklu egzersizleri öneririz.Peki, bacakları inceltmek için hangi yöntemler vardır?
1. Kas Gerginliğini Gevşetmek
Kaslı uyluklar, genellikle inceltme çabalarına önemli engeller oluşturan, olağanüstü sert dokuya sahiptir. Bu nedenle, kas gerginliğini gevşetmekle başlamak en iyisidir.
1. Bir bacağınızı dik açıyla kaldırın ve her gün 5 dakika boyunca yumruğunuzla baldırınıza hafifçe vurun.
2. Alternatif olarak, mağazalardan banyo tuzları satın alın, bunları banyo suyuna ekleyin ve kasları gevşetmek için baldırlarınızı bir süre suda bekletin.
Banyodan sonra, kan dolaşımını uyarmak için baldırlarınıza hafifçe vurun.
Baldır kaslarınıza orta derecede basınç uygulayarak vurmak, kasları etkili bir şekilde gevşetir ve sonuçta küçülmelerine yardımcı olur.
II. Yağ Yakıcı Egzersizler
Kaslar gevşediğinde, yağ yakıcı aktivitelere başlayın. Squat ile başlayarak basit yöntemleri tercih edin.
Bunları sabah ve akşam evde yapmak yeterlidir.En uygun yaklaşım, sabah ve akşam 100 tekrar yapmaktır. Bu, olumlu terapötik sonuçlar verir ve kaslı bacaklarını inceltmek isteyenler için oldukça faydalıdır.
III. Esneme
Birçok kişi yağ yakıcı egzersizlerden hemen sonra uzanır. Ancak, egzersiz sonrası esneme yapmamak kas gelişimini kötüleştirebilir. Bu nedenle, yağ yakıcı aktivitelerden sonra esneme yapmak vazgeçilmezdir.
Bacaklarınızı doğal bir şekilde sarkıtarak bir sandalyeye oturabilir veya bacaklarınızı düz bir şekilde yatakta uzanabilirsiniz. Önce 15 saniye gevşeyin, ardından resimde gösterildiği gibi ayağınızı yukarı doğru kaldırın ve baldır kaslarınızda hafif bir yanma hissi hissetmeyi hedefleyin. En yüksek noktada 10 saniye bekleyin, ardından 15 saniye daha gevşeyin. Bu sırayı her bacak için iki kez tekrarlayın ve bacaklarınızı değiştirmeden önce her bacak için sekiz tekrar yapın. Altı tam tur yapın.Bu egzersiz, baldır kasları özellikle sert veya hafif şişmiş hissedildiğinde yapılabilir ve günlük tekrar sayısı sınırlaması yoktur.
IV. Masaj
Germe egzersizinden sonra, bacak yağları genellikle yakılmaya hazır hale gelir. Ancak, sonuçları daha da pekiştirmek için bacak masajı önerilir.
Baldır masajının temel amacı, baldır kaslarının hacimli kaslara dönüşmesini önlemektir. Bu nedenle, masaj hafif ve rahatlatıcı bir masaj değil, ağrı ve sızıya neden olan kuvvetli bir masaj olmalıdır. Baldır kaslarını yumuşatmak için sıkıca yoğurmaya ve bastırmaya odaklanın. Ayak bileğinden baldırdan dizine doğru, aşağıdan yukarıya doğru masaj yapın.Masaj sırasında baldırları mümkün olduğunca gevşek tutun. Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, dizleriniz bükülmüş ve baldırlarınız doğal bir şekilde aşağıya doğru sarkmış şekilde oturma pozisyonu alın, ardından açıklanan masaj tekniğini uygulayın.>Yağ yakıcı egzersizlere başlamadan önce, ayakta durma ve yürüme duruşunuzu düzeltmek temel ancak çok önemlidir. Doğru duruş, sadece hoş olmayan bacak şekillerini düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun genel hizalamasını iyileştirir, kalça ve uyluk kaslarını sıkılaştırır ve omuzların kamburluğunu yavaş yavaş düzeltir. Bu oldukça basittir: ayakta dururken dizlerinizi bir arada ve düz tutmayı unutmayın.Sırtınızı dik tutun, karnınızı içeri çekin, çenenizi kaldırın ve dik durun. Tutarlılık çok önemlidir; bunu bir alışkanlık haline getirin ve yavaş yavaş sonuçları görün.
Yürüme duruşu da aynı derecede önemlidir. Yanlış duruş kasları uygun olmayan şekilde zorlar ve baldırlarda şişkinlik ve "ayak bileği şişkinliği"ne neden olabilir. Doğru yürüyüş, önce ayak parmaklarınızın üzerine basmak, düz bir yol izlemek ve hareket sırasında dizlerin birbirine hafifçe değmesine izin vermektir.
VI. Beslenme Önerileri
1. Metabolizmayı Hızlandıran B Vitaminleri
B1 vitamini şekerleri enerjiye dönüştürürken, B2 vitamini yağ metabolizmasını hızlandırır. Kurutulmuş shiitake mantarı, susam, tofu, fıstık ve ıspanak gibi B vitamini açısından zengin besinler tüketin.
2. Su tutulmasını önlemek için tuz alımını azaltın
Tuzlu gıdaların sık tüketimi vücutta aşırı su tutulmasına yol açarak, genellikle baldırlarda biriken ödemlere neden olabilir. Tuz alımını azaltmanın yanı sıra, potasyumun fazla tuzu atmaya yardımcı olması nedeniyle potasyum açısından zengin gıdaları diyetinize dahil edin. Potasyum açısından zengin gıdalar arasında domates, muz, patates ve kereviz bulunur.