Pri chudnutí nôh sa svalnaté stehná často ukážu ako obzvlášť tvrdohlavé. Najúčinnejší prístup kombinuje cvičenie s rozumnou kontrolou stravovania. Niektorí sa obávajú, že cvičenie môže nohy zahustiť, ale to nie je pravda. Správne vykonávané cvičenia na chudnutie nôh vaše nohy nezväčšia. V prípade svalnatých stehien odporúčame skôr trvalé cvičenie s nízkou intenzitou na spálenie prebytočného tuku a vylepšenie kontúr nôh ako výbušný tréning stehenných svalov.Aké metódy existujú na zoštíhlenie nôh?
1. Uvoľnenie svalového napätia
Svalnaté stehná majú mimoriadne pevné tkanivo, čo často predstavuje významnú prekážku pri zoštíhlení. Preto je najlepšie začať uvoľnením svalového napätia.
1. Zdvihnite jednu nohu do pravého uhla a jemne poklepávajte päsťou po lýtku počas 5 minút denne.
2. Alternatívne si kúpte kúpeľovú soľ, pridajte ju do kúpeľa a namočte lýtka na určitú dobu, aby sa svaly uvoľnili.
Po kúpeli jemne poklepávajte lýtka, aby ste stimulovali krvný obeh.
Poklepávanie lýtkových svalov s miernym tlakom ich účinne uvoľňuje, čo napokon pomáha ich redukcii.
II. Cvičenia na spaľovanie tukov
Akonáhle sú svaly uvoľnené, začnite s aktivitami na spaľovanie tukov. Zvoľte jednoduché metódy, začínajúc drepmi.
Stačí, ak ich budete vykonávať doma, ráno a večer.Optimálny prístup je vykonať 100 opakovaní ráno aj večer. To prináša priaznivé terapeutické výsledky a je veľmi prospešné pre tých, ktorí chcú schudnúť svalnaté nohy.
III. Strečing
Mnoho ľudí si ihneď po cvičení na spaľovanie tukov ľahne. Ak však po cvičení nevykonáte strečing, môže to zhoršiť vývoj svalov. Preto je strečing po cvičení na spaľovanie tukov nevyhnutný.
Môžete sedieť na stoličke s prirodzene visiacimi nohami alebo ležať na posteli s nohami na rovnej ploche. Najskôr sa 15 sekúnd uvoľnite, potom zdvihnite nohu nahor, ako je znázornené na obrázku, s cieľom pocítiť jemné pálenie v lýtkových svaloch. V najvyššej polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite na ďalších 15 sekúnd. Táto sekvencia sa opakuje dvakrát na každú nohu, pričom pred prechodom na druhú nohu vykonáte osem opakovaní na každú nohu. Vykonajte šesť kompletných sérií.Toto cvičenie je vhodné vždy, keď cítite stuhnutosť alebo mierny opuch lýtkových svalov, bez denného obmedzenia počtu opakovaní.
IV. Masáž
Po strečingu je tuk na nohách typicky dobre spáliteľný. Na ďalšie upevnenie výsledkov sa však odporúča masáž nôh.
Hlavným účelom masáže lýtok je zabrániť tomu, aby sa lýtkové svaly vyvinuli do objemnej svalovej hmoty. Preto počas masáže vyvíjajte silný tlak – nie jemný, upokojujúci, ale taký, ktorý vyvoláva nepohodlie a bolesť. Zameriavajte sa na lýtkové svaly, vyvíjajte silný tlak a hniete, aby ste zmäkčili tkanivo. Masírujte smerom nahor od členkov cez lýtkové svaly až po kolená, pracujte zdola nahor.Počas masáže udržujte lýtka čo najviac uvoľnené. Zaujmite polohu podobnú tej na obrázku vyššie, s pokrčenými kolenami a lýtkami voľne visiacimi nadol, a potom pokračujte v masáži podľa opísanej techniky.>Predtým, ako začnete s cvičením na spaľovanie tukov, je dôležité upraviť svoju polohu pri státí a chôdzi. Správne držanie tela nielenže koriguje nevzhľadný tvar nôh, ale tiež zlepšuje celkové vyrovnanie tela, spevňuje sedacie a stehenné svaly a postupne zlepšuje zaoblené ramená. Je to veľmi jednoduché: pamätajte si, aby ste pri státí držali kolená pri sebe a rovno,Chrbát držte rovný, brucho vtiahnuté, bradu zdvihnutú a stojte vzpriamene. Kľúčom je vytrvalosť – zvyknite si na to a postupne uvidíte výsledky.
Rovnako dôležitá je aj chôdza. Nesprávna chôdza nesprávne namáha svaly, čo môže spôsobiť vyklenutie lýtok a „kotníky“. Správna chôdza spočíva v tom, že najskôr dopadnete na špičky, udržiavate rovnú dráhu a kolená sa počas pohybu ľahko dotýkajú.
VI. Kombinácie potravín
1. Vitamíny B na urýchlenie metabolizmu
Vitamín B1 premieňa cukry na energiu, zatiaľ čo B2 urýchľuje metabolizmus tukov. Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny B, ako sú sušené huby shiitake, sezamové semienka, tofu, arašidy a špenát.
2. Obmedzte príjem soli, aby ste zabránili opuchom
Častá konzumácia slaných potravín môže spôsobiť nadmerné zadržiavanie vody, čo vedie k opuchom, ktoré sa často hromadia v lýtkach. Okrem obmedzenia príjmu soli uprednostňujte potraviny bohaté na draslík, pretože draslík pomáha vylučovať prebytočnú soľ z tela. Potraviny bohaté na draslík sú napríklad paradajky, banány, zemiaky a zeler.