При похудении ног мышцы бедер часто бывают особенно упрямыми. Наиболее эффективный подход сочетает в себе упражнения с разумным контролем питания. Некоторые опасаются, что упражнения могут сделать ноги более массивными, но это не так. Правильно выполняемые упражнения для похудения ног не увеличат размер мышц. Для мускулистых бедер мы рекомендуем длительные упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь лишний жир и улучшить контуры ног, а не высокоинтенсивные тренировки мышц бедер.Итак, какие методы существуют для похудения ног?
1. Снятие мышечного напряжения
Мускулистые бедра обладают исключительно упругой тканью, что часто создает значительные препятствия для похудения. Поэтому лучше всего начать с расслабления мышечного напряжения.
1. Поднимите одну ногу под прямым углом и ежедневно в течение 5 минут слегка похлопывайте икроножную мышцу кулаком.
2. В качестве альтернативы можно купить в магазине соли для ванн, растворить их в ванне и погрузить икры на некоторое время, чтобы расслабить мышцы.
После ванны погладьте икры, чтобы усилить кровообращение.
Похлопывание икроножных мышц с небольшим давлением эффективно расслабляет их, что в конечном итоге помогает уменьшить эти мышцы.
II. Упражнения для сжигания жира
После расслабления мышц приступайте к упражнениям для сжигания жира. Выбирайте простые методы, начиная с приседаний.
Достаточно выполнять их дома утром и вечером.Оптимальный подход — выполнять по 100 повторений утром и вечером. Это дает хорошие терапевтические результаты и оказывается очень полезным для тех, кто хочет похудеть в ногах.
III. Растяжка
Многие люди ложатся сразу после упражнений для сжигания жира. Однако отсутствие растяжки после тренировки может ухудшить развитие мышц. Поэтому растяжка после упражнений для сжигания жира просто необходима.
Вы можете сесть на стул, свесив ноги, или лечь на кровать, вытянув ноги. Начните с расслабления в течение 15 секунд, затем поднимите ногу вверх, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать легкое жжение в икроножных мышцах. Удерживайте ногу в верхней точке в течение 10 секунд, затем расслабьтесь еще на 15 секунд. Повторите эту последовательность два раза для каждой ноги, выполнив восемь повторений для каждой ноги, прежде чем перейти к другой. Выполните шесть полных циклов.Это упражнение подходит в тех случаях, когда икроножные мышцы чувствуют себя жесткими или слегка опухшими, без ограничения по количеству повторений в день.
IV. Массаж
После растяжки жир на ногах, как правило, хорошо сжигается. Однако для закрепления результатов рекомендуется массаж ног.
Основная цель массажа икр — предотвратить развитие икроножных мышц в объемную мышечную массу. Поэтому во время массажа прилагайте сильное давление — не мягкий, успокаивающий массаж, а такой, который вызывает дискомфорт и болезненность. Сосредоточьтесь на икроножных мышцах, прилагая сильное давление и разминая их, чтобы смягчить ткани. Массируйте вверх от лодыжек, через икроножные мышцы до колен, работая снизу вверх.Во время массажа держите икры в максимально расслабленном состоянии. Примите сидячее положение, как показано на рисунке выше, согнув колени и опустив икры в естественном положении, затем приступайте к описанной технике массажа.>Прежде чем приступить к упражнениям для сжигания жира, необходимо скорректировать осанку при стоянии и ходьбе. Правильная осанка не только исправляет некрасивую форму ног, но и улучшает общее положение тела. Она укрепляет ягодичные и бедренные мышцы и может постепенно исправить сутулость. Техника проста: помните, что при стоянии колени должны быть вместе и прямыми.Держите спину ровно, втяните живот, поднимите подбородок и стойте прямо. Главное — это постоянство: сделайте это привычкой, и постепенно вы увидите результаты. Поза при ходьбе не менее важна. Неправильная осанка неправильно напрягает мышцы, что может привести к появлению выпуклостей на икрах и «толстых лодыжек». Правильная походка предполагает, что сначала наступаете на носки, держитесь прямо и позволяете коленям слегка касаться друг друга во время движения.
VI. Диетические сочетания
1. Витамины группы B для ускорения метаболизма
Витамин B1 преобразует сахара в энергию, а B2 ускоряет жировой обмен. Употребляйте продукты, богатые витаминами группы B, такие как сушеные грибы шиитаке, кунжут, тофу, арахис и шпинат.
2. Уменьшите потребление соли для борьбы с отеками
Частое употребление соленых продуктов может вызвать чрезмерное задержание воды, что приводит к отекам, которые часто накапливаются в икрах. Наряду с ограничением потребления соли, увеличьте количество продуктов, богатых калием, так как калий помогает выводить избыток соли из организма. Продукты, богатые калием, включают помидоры, бананы, картофель и сельдерей.