Atunci când slăbim picioarele, coapsele musculoase se dovedesc adesea deosebit de încăpățânate. Abordarea cea mai eficientă combină exercițiile fizice cu un control alimentar rațional. Unii se tem că exercițiile fizice ar putea îngroșa picioarele, dar acest lucru este nefondat. Antrenamentele de slăbire a picioarelor executate corect nu vă vor îngroșa picioarele. Pentru coapsele musculoase, recomandăm exerciții fizice susținute, de intensitate redusă, pentru a arde excesul de grăsime și a rafina conturul picioarelor, mai degrabă decât antrenamente explozive ale mușchilor coapselor.Deci, ce metode există pentru slăbirea picioarelor?
1. Relaxarea tensiunii musculare
Coapsele musculoase au un țesut extrem de ferm, care adesea reprezintă un obstacol semnificativ în eforturile de slăbire. Prin urmare, cel mai bine este să începeți prin relaxarea tensiunii musculare.
1. Ridicați un picior la un unghi drept și bateți ușor cu pumnul pe gambă timp de 5 minute în fiecare zi.
2. Alternativ, cumpărați săruri de baie din magazine, adăugați-le în apa de baie și înmuiați-vă gambele pentru o perioadă, pentru a relaxa mușchii.
După baie, bateți ușor gambele pentru a stimula circulația sângelui.
Bătând mușchii gambei cu o presiune moderată, îi relaxați în mod eficient, contribuind în cele din urmă la reducerea lor.
II. Exerciții pentru arderea grăsimilor
Odată ce mușchii sunt relaxați, începeți activitățile de ardere a grăsimilor. Optați pentru metode simple, începând cu genuflexiunile.
Este suficient să le efectuați acasă, dimineața și seara.Abordarea optimă este de a efectua 100 de repetări atât dimineața, cât și seara. Acest lucru dă rezultate terapeutice favorabile și se dovedește a fi extrem de benefic pentru cei care doresc să slăbească picioarele musculoase.
III. Întinderea
Multe persoane se întind imediat după exercițiile de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, neefectuarea întinderii după antrenament poate agrava dezvoltarea musculară. Prin urmare, întinderea după activitățile de ardere a grăsimilor este indispensabilă.
Puteți sta pe un scaun cu picioarele atârnând în mod natural sau vă puteți întinde pe pat cu picioarele întinse. Mai întâi relaxați-vă timp de 15 secunde, apoi ridicați piciorul în sus, așa cum se arată în ilustrație, cu scopul de a simți o ușoară arsură în mușchii gambei. Mențineți poziția în punctul cel mai înalt timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de încă 15 secunde. Repetați această secvență de două ori pentru fiecare picior, efectuând opt repetări pentru fiecare picior înainte de a schimba. Efectuați șase serii complete.Acest exercițiu este potrivit ori de câte ori mușchii gambei sunt rigizi sau ușor umflați, fără limită zilnică de repetări.
IV. Masaj
După întindere, grăsimea de pe picioare este de obicei bine vizată pentru ardere. Cu toate acestea, pentru a consolida și mai mult rezultatele, se recomandă masajul picioarelor.
Scopul principal al masajului gambei este de a preveni dezvoltarea mușchilor gambei în mușchi voluminoși. Prin urmare, masajul trebuie să fie viguros - nu un masaj ușor și liniștitor, ci unul care induce durere și inflamație. Concentrați-vă pe frământarea și apăsarea fermă a mușchilor gambei pentru a-i înmuia. Masați în sus de la glezne prin gambe până la genunchi, mișcându-vă de jos în sus.În timpul masajului, mențineți gambele cât mai relaxate posibil. Adoptați o poziție așezată similară cu cea din ilustrația de mai sus, cu genunchii îndoiți și gambele atârnând în mod natural în jos, apoi continuați cu tehnica de masaj descrisă.>Înainte de a începe exercițiile de ardere a grăsimilor, ajustarea posturii în picioare și a mersului este fundamentală, dar crucială. O postură corectă nu numai că corectează forma neplăcută a picioarelor, dar îmbunătățește și alinierea generală a corpului, întărește mușchii fesieri și ai coapselor și îmbunătățește treptat umerii rotunjiți. Este extrem de simplu: amintiți-vă să țineți genunchii apropiați și drepți când stați în picioare,Țineți spatele drept, trageți burta, ridicați bărbia și stați drept. Consecvența este esențială — faceți-vă un obicei din asta pentru a vedea treptat rezultatele.
Postura de mers este la fel de importantă. O postură incorectă solicită mușchii în mod necorespunzător, putând cauza umflături la nivelul gambei și „gleznele groase”. Mersul corect implică aterizarea mai întâi pe vârful piciorului, menținerea unei traiectorii drepte și permiterea genunchilor să se atingă ușor unul de altul în timpul mișcării.
VI. Combinații alimentare
1. Vitamine B pentru accelerarea metabolismului
Vitamina B1 transformă zaharurile în energie, în timp ce B2 accelerează metabolismul grăsimilor. Consumați alimente bogate în vitamine B, cum ar fi ciuperci shiitake uscate, semințe de susan, tofu, arahide și spanac.
2. Reduceți consumul de sare pentru a combate retenția de apă
Consumul frecvent de alimente sărate poate provoca retenție excesivă de apă în organism, ducând la edeme care se acumulează adesea în gambe. Pe lângă reducerea consumului de sare, includeți în dieta dvs. alimente bogate în potasiu, deoarece potasiul ajută la eliminarea excesului de sare. Alimentele bogate în potasiu includ roșiile, bananele, cartofii și țelina.