Novājējot kājas, muskuļainas augšstilbi bieži vien ir īpaši grūti samazināmas. Efektīvākā pieeja ir apvienot vingrinājumus ar saprātīgu uztura kontroli. Daži bažījas, ka vingrinājumi var padarīt kājas muskuļainākas, bet tā nav. Pareizi veiktas kāju novājēšanas vingrinājumi nepalielina muskuļu apjomu. Muskuļainiem augšstilbiem mēs iesakām ilgstošus, zemas intensitātes vingrinājumus, lai sadedzinātu lieko tauku slāni un izveidotu skaistākas kāju aprises, nevis augstas intensitātes augšstilbu muskuļu treniņus.Tātad, kādas metodes pastāv kāju novājēšanai?
1. Muskuļu spriedzes mazināšana
Muskuļotām augšstilbām ir ārkārtīgi stingrs audu slānis, kas bieži vien rada ievērojamas grūtības novājēšanas centienos. Tāpēc vislabāk ir sākt ar muskuļu spriedzes mazināšanu.
1. Paceliet vienu kāju taisnā leņķī un viegli piesitiet ar dūri uz apakšstilba 5 minūtes katru dienu.
2. Alternatīvi varat iegādāties vannas sāli veikalā, izšķīdināt to vannā un kādu laiku mērcēt kājas, lai atslābinātu muskuļus.
Pēc mērcēšanas viegli pieskarieties kājām, lai stimulētu asinsriti.
Pieskaroties kāju muskuļiem ar vidēju spiedienu, tos efektīvi atslābina, kas galu galā palīdz tos samazināt.
II. Taukvielu sadedzināšanas vingrinājumi
Kad muskuļi ir atslābināti, sāciet taukvielu sadedzināšanas vingrinājumus. Izvēlieties vienkāršas metodes, sākot ar pietupieniem.
Pietiek ar to, ka šos vingrinājumus veicat mājās no rīta un vakarā.Ideāli būtu veikt 100 atkārtojumus katru rītu un vakaru. Šāda režīma rezultātā tiek panākts labvēlīgs terapeitiskais efekts, un tas ir ļoti noderīgi tiem, kuri vēlas samazināt muskuļainu kāju apjomu.
III. Stiepšanās
Daudzi cilvēki uzreiz pēc tauku dedzināšanas vingrinājumiem guļas. Tomēr, neievērojot stiepšanos pēc treniņa, var pasliktināties muskuļu attīstība. Tāpēc stiepšanās pēc šiem vingrinājumiem ir nepieciešama.
Jūs varat sēdēt uz krēsla ar dabīgi nokarātām kājām vai gulēt uz gultas ar iztaisnotām kājām. Vispirms atpūtieties 15 sekundes, tad paceliet kāju uz augšu, kā parādīts attēlā, cenšoties sajust vieglu dedzināšanu kāju muskuļos. Turiet augstākajā punktā 10 sekundes, tad atpūtieties vēl 15 sekundes. Atkārtojiet šo secību divas reizes katrai kājai, veicot astoņus atkārtojumus katrai kājai, pirms pāriet uz otru. Veiciet sešas pilnas kārtas.Šis vingrinājums ir piemērots, ja kāju muskuļi ir sastinguši vai nedaudz pietūkuši, un atkārtojumu skaitam nav dienas ierobežojuma.
IV. Masāža
Pēc stiepšanās kāju tauki parasti ir labi sadedzināmi. Tomēr, lai rezultātus nostiprinātu, ieteicams veikt kāju masāžu.
Galvenais mērķis, veicot kāju masāžu, ir novērst kāju muskuļu pārāk lielu attīstību. Tāpēc masāžai jābūt enerģiskai — nevis maigai, nomierinošai, bet tāda, kas izraisa sāpes un muskuļu sāpīgumu. Koncentrējieties uz stingru kāju muskuļu mīcīšanu un spiešanu, lai tos mīkstinātu. Masāžu veiciet no potītes uz augšu pa kāju līdz ceļgalam, virzoties no apakšas uz augšu.Masāžas laikā kājas turiet pēc iespējas atslābinātas. Pieņemiet sēdus pozīciju, kas līdzīga attēlam augšā, ar saliektiem ceļgaliem un kājām, kas dabiski karājas uz leju, tad turpiniet ar aprakstīto masāžas tehniku.>Pirms uzsākt tauku dedzināšanas vingrinājumus, ir ļoti svarīgi mainīt stāvēšanas un iešanas pozu. Pareiza poza ne tikai izlabo neizskatīgas kāju formas, bet arī uzlabo vispārējo ķermeņa izvietojumu, nostiprina sēžmus un augšstilbu muskuļus un pakāpeniski uzlabo noapaļotos plecus. Tas ir ļoti vienkārši: atcerieties, ka stāvot jātur ceļgali kopā un taisni,Saglabājiet taisnu muguru, ievelciet vēderu, paceliet zodu un stāviet taisni. Galvenais ir konsekvence — padariet to par ieradumu, lai pakāpeniski redzētu rezultātus.
Gaitas poza ir tikpat svarīga. Nepareiza poza nepareizi noslogo muskuļus, kas var izraisīt potīšu izliekumus un "cankles". Pareiza gaita nozīmē, ka vispirms jāuzkāpj uz pirkstiem, jāuztur taisna līnija un kustības laikā jāļauj ceļgaliem viegli pieskarties viens otram.
VI. Uztura kombinācijas
1. B vitamīni vielmaiņas paātrināšanai
B1 vitamīns pārvērš cukurus enerģijā, bet B2 paātrina tauku vielmaiņu. Lietojiet uzturā B vitamīniem bagātus produktus, piemēram, žāvētas šitake sēnes, sezama sēklas, tofu, zemesriekstus un spinātus.
2. Samaziniet sāls uzņemšanu, lai cīnītos pret ūdens aizturi
Bieža sāļo pārtikas produktu lietošana var izraisīt pārmērīgu ūdens aizturi organismā, kas noved pie tūskas, kas bieži uzkrājas kājās. Papildus sāls uzņemšanas samazināšanai iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju, jo kālijs palīdz izvadīt lieko sāli. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, ir tomāti, banāni, kartupeļi un selerijas.