Liekninant kojas, raumeningos šlaunys dažnai pasirodo esąs ypač atsparios. Veiksmingiausias metodas – derinti pratimus su protinga mityba. Kai kurie bijo, kad pratimai gali sustorinti kojas, bet tai yra nepagrįsta. Tinkamai atliekami kojų liekninimo pratimai nepadidins raumenų apimties. Raumeningoms šlaunims rekomenduojame ilgalaikius, mažos intensyvumo pratimus, kurie degina riebalų perteklių ir tobulina kojų kontūrus, o ne intensyvius šlaunų raumenų treniruotes.Taigi, kokie yra kojų lieknėjimo metodai?
1. Raumenų įtampos sumažinimas
Raumeningos šlaunys turi ypač tvirtą audinį, kuris dažnai sudaro didelių kliūčių lieknėjimo pastangoms. Todėl geriausia pradėti nuo raumenų įtampos sumažinimo.
1. Pakelkite vieną koją stačiu kampu ir kasdien 5 minutes švelniai bakstelėkite blauzdą kumščiu.
2. Taip pat galite įsigyti vonios druskos, įberti ją į vonios vandenį ir pamirkyti blauzdas, kad raumenys atsipalaiduotų.
Po vonios švelniai bakstelėkite blauzdas, kad stimuliuotumėte kraujotaką.
Bakstelėjimas blauzdų raumenims su vidutiniu spaudimu veiksmingai juos atpalaiduoja, o tai galiausiai padeda juos sumažinti.
II. Riebalų deginimo pratimai
Kai raumenys atsipalaiduoja, pradėkite riebalų deginimo pratimus. Rinkitės paprastus metodus, pradėdami nuo pritūpimų.
Pakanka juos atlikti namuose ryte ir vakare.Optimalus variantas – atlikti po 100 kartų ryte ir vakare. Tai duoda gerų terapinių rezultatų ir yra labai naudinga tiems, kurie nori suliekninti raumeningas kojas.
III. Tempimas
Daugelis žmonių po riebalų deginimo pratimų iš karto atsigula. Tačiau jei po treniruotės nepadarysite tempimo pratimų, raumenų vystymasis gali pablogėti. Todėl tempimas po riebalų deginimo pratimų yra būtinas.
Galite sėdėti ant kėdės, kojas natūraliai nuleidę, arba atsigulti ant lovos, kojas ištiesę. Pirmiausia atsipalaiduokite 15 sekundžių, tada pakelkite koją į viršų, kaip parodyta paveikslėlyje, siekdami pajusti švelnų deginimą blauzdos raumenyse. Laikykite aukščiausiame taške 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite dar 15 sekundžių. Pakartokite šią seką du kartus kiekvienai kojai, atlikite aštuonis pakartojimus kiekvienai kojai, tada pakeiskite kojas. Atlikite šešis pilnus ciklus.Šis pratimas tinka, kai blauzdos raumenys yra sustingę ar šiek tiek patinę, kartojimų skaičiui per dieną nėra ribų.
IV. Masažas
Po tempimo paprastai gerai sumažėja kojų riebalų kiekis. Tačiau norint dar labiau sustiprinti rezultatus, rekomenduojamas kojų masažas.
Pagrindinis blauzdų masažo tikslas yra užkirsti kelią blauzdų raumenų išsipūtimui. Todėl masažas turėtų būti energingas – ne švelnus, raminantis, o toks, kuris sukelia skausmą ir raumenų skausmą. Sutelkite dėmesį į tvirtą blauzdų raumenų minkymą ir spaudimą, kad jie suminkštėtų. Masažuokite nuo kulkšnių, per blauzdas iki kelių, dirbdami iš apačios į viršų.Masažo metu blauzdos turi būti kuo labiau atsipalaidavusios. Atsisėskite kaip parodyta paveikslėlyje, sulenkite kelius ir blauzdas palikite natūraliai nukarusias žemyn, tada atlikite aprašytą masažo techniką.>Prieš pradėdami riebalų deginimo pratimus, svarbiausias ir esminis žingsnis yra pakoreguoti stovėjimo ir ėjimo laikyseną. Teisinga laikysena ne tik ištaiso nepatrauklias kojų formas, bet ir pagerina bendrą kūno sudėjimą, stangrina sėdmenų ir šlaunų raumenis, o netgi gali palaipsniui pagerinti apvalias pečių linijas. Tai labai paprasta: stovėdami nepamirškite laikyti kelius kartu ir tiesiai,Laikykite nugarą tiesią, įtraukite pilvą, pakelkite smakrą ir stovėkite tiesiai. Nuoseklumas yra svarbiausia – įpraskite tai daryti, kad palaipsniui pamatytumėte rezultatus.
Eismo laikysena yra lygiai taip pat svarbi. Netinkama laikysena netinkamai įtempia raumenis, dėl to gali atsirasti blauzdų išsipūtimas ir „kankles“. Teisingas eismas reiškia, kad pirmiausia nusileidžiate ant pėdos pirštų, išlaikydami tiesią eismo trajektoriją, o keliai judėdami šiek tiek liečia vienas kitą ir slysta kartu.
VI. Mitybos deriniai
1. B grupės vitaminai, skatinantys medžiagų apykaitą
Vitaminas B1 paverčia cukrų energija, o B2 pagreitina riebalų apykaitą. Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų, pvz., džiovintus šitake grybus, sezamo sėklas, tofu, žemės riešutus ir špinatus.
2. Mažinkite druskos suvartojimą, kad išvengtumėte vandens susikaupimo
Dažnas sūrių maisto produktų vartojimas gali sukelti pernelyg didelį vandens susikaupimą organizme, dėl kurio dažnai susidaro edema blauzdose. Mažinkite druskos suvartojimą ir įtraukite į mitybą maisto produktus, turinčius daug kalio, nes kalis padeda pašalinti druskos perteklių. Maisto produktai, turintys daug kalio, yra pomidorai, bananai, bulvės ir salierai.