脚痩せにおいて、筋肉質の太ももは通常痩せにくい。最も効果的な脚痩せ方法は運動と適切な食事管理の組み合わせである。しかし運動で脚が太くなるのではと心配する人もいるが、実はそうではない。適切な方法で運動すれば脚が太くなることはない。筋肉質の脚痩せでは、爆発的な太もも筋肉運動ではなく、持続的で緩やかな運動を推奨する。余分な脂肪を燃焼させ、脚を細くするのだ。では、脚痩せの方法にはどのようなものがあるでしょうか？
一、筋肉をほぐす
筋肉質の太い脚の筋肉は非常に硬く、多くの場合、痩身作業に大きな障害となります。そのため、まずは筋肉をほぐすことが最善策です。
1. 片足を直角に上げ、拳でふくらはぎを叩きます。毎日5分間行います。
2. 市販の入浴剤を購入し、浴槽に入れてふくらはぎをしばらく浸すことで筋肉をリラックスさせます。
入浴後はふくらはぎを軽く叩き、血行促進を図ります。
このようにふくらはぎの筋肉を叩く際、適度な力を加えることで筋肉をほぐし、最終的にこれらの筋肉を効果的に除去できます。
二、脂肪燃焼運動
筋肉をリラックスさせた後は、脂肪燃焼運動を始めましょう。簡単な方法から選択できます。まずはスクワットを行います。
自宅で朝と夜に軽く行うだけで十分です。理想的なのは朝夕各100回行うことで、これにより良好な効果が得られます。筋肉質の脚を細くしたい方には非常に有効です。
三、ストレッチ
脂肪燃焼運動後にすぐに横になる人が多いですが、ストレッチを怠ると筋肉がより生成されやすくなります。そのため運動後のストレッチは必須です。
椅子に座って足を自然に垂らすか、ベッドに座って足を水平に伸ばした状態で実施します。まず15秒間リラックスし、写真のように足をできるだけ上方に反らせます。この時ふくらはぎに軽い筋肉痛を感じます。最上点で10秒間保持した後、再び15秒間リラックスします。これを1回として、片足8回ずつ行い、反対足も同様に8回ずつ、計6セット繰り返します。ふくらはぎが硬いと感じる時や少しむくんでいる時に行うと効果的です。1日の回数制限はありません。
四、マッサージ
ストレッチ後は通常、脚の脂肪が十分に燃焼されていますが、さらに効果を高めるために脚のマッサージが必要です。
ふくらはぎマッサージの主な目的は、ふくらはぎの筋肉が発達するのを防ぐことです。そのため、心地よいマッサージではなく、痛みや酸っぱさを感じるほど強く押す必要があります。ふくらはぎの部分を力強く揉みほぐし、筋肉を柔らかくします。足首からふくらはぎを経て膝まで、下から上に向かってマッサージします。マッサージ時はふくらはぎをできるだけリラックスさせ、図のように膝を曲げて座り、ふくらはぎを自然に垂らした状態で上記の方法でマッサージします。
五、生活習慣の改善
歩き方も重要だ。誤った歩き方は力のかけ方や方法が間違っており、ふくらはぎに筋肉がつき「大根足」になりやすい。正しい歩き方はつま先から着地し、歩行経路は一直線。歩く際に両膝が軽く触れ合う程度に擦れるのが理想的。
六、食事との組み合わせ
1、ビタミンB群で新陳代謝を促進
ビタミンB1は糖分をエネルギーに変換し、B2は脂肪の新陳代謝を促進します。椎茸、ごま、豆腐、落花生、ほうれん草などビタミンBが豊富な食品を積極的に摂取しましょう。
2、塩分控えめでむくみ解消
塩分の多い食品を頻繁に摂取すると、体内に水分が過剰に蓄積され、むくみが生じやすくなります。特にふくらはぎにたまりやすい傾向があります。食事では塩分摂取を減らすだけでなく、カリウムを多く含む食品を積極的に摂取しましょう。カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあります。カリウムを豊富に含む食品には、トマト、バナナ、ジャガイモ、セロリなどがあります。