Quando si dimagriscono le gambe, le cosce muscolose sono spesso particolarmente ostinate. L'approccio più efficace combina l'esercizio fisico con un controllo alimentare ragionevole. Alcuni temono che l'esercizio fisico possa rendere le gambe più voluminose, ma non è così. Gli allenamenti per dimagrire le gambe eseguiti correttamente non aumentano la massa muscolare. Per le cosce muscolose, consigliamo un esercizio fisico sostenuto e a bassa intensità per bruciare il grasso in eccesso e affinare le gambe, piuttosto che allenamenti ad alto impatto per aumentare la massa muscolare delle cosce.Quali sono quindi i metodi per snellire le gambe?
1. Allentare la tensione muscolare
Le cosce muscolose hanno un tessuto eccezionalmente sodo, che spesso rappresenta un ostacolo significativo agli sforzi di dimagrimento. Pertanto, è meglio iniziare rilassando la tensione muscolare.
1. Sollevare una gamba ad angolo retto e picchiettare delicatamente il polpaccio con il pugno per 5 minuti al giorno.
2. In alternativa, acquistate dei sali da bagno in negozio, aggiungeteli all'acqua della vasca e immergete i polpacci per un po' per rilassare i muscoli.
Dopo il bagno, picchiettate delicatamente i polpacci per stimolare la circolazione sanguigna.
Picchiettare i muscoli del polpaccio con una pressione moderata li rilassa efficacemente, contribuendo in ultima analisi alla loro riduzione.
II. Esercizi per bruciare i grassi
Una volta rilassati i muscoli, iniziare le attività per bruciare i grassi. Optare per metodi semplici, iniziando con gli squat.
È sufficiente eseguirli a casa, al mattino e alla sera.L'ideale sarebbe eseguire 100 ripetizioni ogni mattina e ogni sera. Questo regime produce effetti terapeutici favorevoli e si rivela molto utile per chi desidera snellire le gambe muscolose.
III. Stretching
Molte persone si sdraiano subito dopo gli esercizi per bruciare i grassi. Tuttavia, trascurare lo stretching post-allenamento può aggravare lo sviluppo muscolare. Pertanto, lo stretching dopo questi esercizi è indispensabile.
È possibile sedersi su una sedia con le gambe penzoloni o sdraiarsi su un letto con le gambe distese. Rilassarsi per 15 secondi, quindi sollevare il piede verso l'alto come mostrato nell'illustrazione, cercando di sentire un leggero bruciore nei muscoli del polpaccio. Mantenere la posizione più alta per 10 secondi, quindi rilassarsi per altri 15 secondi. Ripetere questa sequenza due volte per gamba, completando otto ripetizioni per gamba prima di cambiare. Eseguire sei serie complete.Questo esercizio è indicato ogni volta che i muscoli del polpaccio sono rigidi o leggermente gonfi, senza limiti giornalieri di ripetizioni.
IV. Massaggio
Dopo lo stretching, il grasso delle gambe è in genere ben mirato per la riduzione. Tuttavia, per consolidare ulteriormente i risultati, si consiglia il massaggio alle gambe.
Lo scopo principale del massaggio ai polpacci è quello di impedire che i muscoli del polpaccio si sviluppino in muscoli voluminosi. Pertanto, il massaggio deve essere vigoroso, non un massaggio delicato e rilassante, ma uno che induca dolore e indolenzimento. Concentratevi sull'impastare e premere con forza i muscoli del polpaccio per ammorbidirli. Massaggiate verso l'alto dalla caviglia, attraverso il polpaccio, fino al ginocchio, lavorando dal basso verso l'alto.Durante il massaggio, mantieni i polpacci il più rilassati possibile. Assumi una posizione seduta simile a quella illustrata sopra, con le ginocchia piegate e i polpacci che pendono naturalmente verso il basso, quindi procedi con la tecnica di massaggio descritta.>Prima di intraprendere esercizi per bruciare i grassi, modificare la postura in piedi e mentre si cammina è il passo più fondamentale e cruciale. Una postura corretta non solo corregge la forma poco gradevole delle gambe, ma migliora anche il fisico in generale, rassoda i muscoli dei glutei e delle cosce e può persino migliorare gradualmente le spalle curve. È molto semplice: ricordate di tenere le ginocchia unite e dritte quando state in piedi,Tenete la schiena dritta, tirate in dentro l'addome, sollevate il mento e state in piedi con la schiena dritta. La costanza è fondamentale: prendete l'abitudine di farlo per vedere gradualmente i risultati. La postura quando si cammina è altrettanto importante. Una postura scorretta affatica i muscoli in modo improprio, causando potenzialmente rigonfiamenti ai polpacci e "caviglie gonfie". L'andatura corretta prevede di appoggiare prima la pianta del piede, mantenendo una traiettoria di camminata diritta, con le ginocchia che si toccano leggermente e scivolano insieme mentre ci si muove.VI. Abbinamenti alimentari 1. Vitamine del gruppo B per accelerare il metabolismo La vitamina B1 converte gli zuccheri in energia, mentre la B2 accelera il metabolismo dei grassi. Consumate alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come funghi shiitake secchi, semi di sesamo, tofu, arachidi e spinaci.
2. Ridurre il consumo di sale per combattere la ritenzione idrica
Il consumo frequente di cibi salati può causare un'eccessiva ritenzione idrica nel corpo, portando a edemi che spesso si accumulano nei polpacci. Oltre a ridurre il consumo di sale, incorporate nella vostra dieta alimenti ricchi di potassio, poiché il potassio aiuta ad espellere il sale in eccesso. Gli alimenti ricchi di potassio includono pomodori, banane, patate e sedano.