Jalkojen laihtumisessa lihaksikkaat reidet ovat usein erityisen hankalia. Tehokkain tapa on yhdistää liikunta järkevään ruokavalioon. Jotkut pelkäävät, että liikunta voi tehdä jaloista lihaksikkaampia, mutta näin ei ole. Oikein suoritettu jalkojen laihtumiseen tähtäävä liikunta ei lisää lihasten kokoa. Lihaksikkaiden reisien kohdalla suosittelemme jatkuvaa, matalan intensiteetin liikuntaa ylimääräisen rasvan polttamiseksi ja jalkojen muotoilemiseksi, eikä voimakasta, lihaksia kasvattavaa reisien liikuntaa.Mitä menetelmiä jalkojen hoikentamiseen on olemassa?
1. Lihasjännityksen lieventäminen
Lihaksikkaat reidet ovat poikkeuksellisen kiinteää kudosta, mikä usein vaikeuttaa huomattavasti hoikentamista. Siksi on parasta aloittaa lihasjännityksen lieventämisellä.
1. Nosta yksi jalka suorassa kulmassa ja naputtele vasemmalla kädellä kevyesti vasikkaa 5 minuuttia päivittäin.
2. Vaihtoehtoisesti voit ostaa kaupasta kylpysuolaa, lisätä sitä kylpyveteen ja liottaa pohkeitasi jonkin aikaa lihasten rentouttamiseksi.
Liottamisen jälkeen naputtele pohkeitasi kevyesti verenkierron stimuloimiseksi.
Pohkeen lihasten naputtelu kohtuullisella paineella rentouttaa niitä tehokkaasti ja auttaa lopulta niiden pienentämisessä.
II. Rasvaa polttavat harjoitukset
Kun lihakset ovat rentoutuneet, aloita rasvaa polttavat harjoitukset. Valitse yksinkertaisia menetelmiä, kuten kyykky.
Näiden suorittaminen kotona aamuin ja illoin riittää.Optimaalinen lähestymistapa on tehdä 100 toistoa sekä aamulla että illalla. Tämä tuottaa suotuisia terapeuttisia tuloksia ja on erittäin hyödyllistä niille, jotka haluavat hoikentaa lihaksikkaita jalkojaan.
III. Venyttely
Monet ihmiset menevät makuulle heti rasvaa polttavien harjoitusten jälkeen. Jos venyttelyä ei kuitenkaan tehdä harjoituksen jälkeen, se voi pahentaa lihasten kehitystä. Siksi venyttely rasvaa polttavien harjoitusten jälkeen on välttämätöntä.
Voit istua tuolilla jalat luonnollisesti roikkuen tai makuulla sängyllä jalat suorina. Rentoudu ensin 15 sekuntia ja nosta sitten jalka ylöspäin kuvan osoittamalla tavalla. Sinun pitäisi tuntea lievää polttelua pohjelihaksissa. Pidä jalka korkeimmassa kohdassa 10 sekuntia ja rentoudu sitten vielä 15 sekuntia. Toista tämä sarja kahdesti kummallekin jalalle, suorita kahdeksan toistoa kummallekin jalalle ennen vaihtamista. Suorita kuusi täyttä kierrosta.Tämä harjoitus sopii aina, kun pohjelihaksissa tuntuu jäykkyyttä tai lievää turvotusta, eikä toistojen määrää ole rajoitettu päivittäin.
IV. Hieronta
Venyttelyn jälkeen jalkojen rasva on yleensä helppo vähentää. Tulosten vahvistamiseksi suositellaan kuitenkin jalkojen hierontaa.
Vasikan hieronnan ensisijainen tarkoitus on estää vasikan lihasten kehittyminen massiivisiksi lihaksiksi. Siksi hieronnan aikana on painettava voimakkaasti – ei kevyesti ja rauhoittavasti, vaan niin, että se aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Keskity vasikan lihaksiin, paina voimakkaasti ja vaivaa pehmentääksesi kudosta. Hiero ylöspäin nilkoista vasikan lihasten kautta polviin, alhaalta ylöspäin.Pidä vasikat hieronnan aikana mahdollisimman rentona. Istu kuvan mukaisessa asennossa, polvet koukussa ja vasikat luonnollisesti alaspäin roikkuen, ja jatka sitten kuvatulla hierontatekniikalla.>Ennen kuin aloitat rasvaa polttavat harjoitukset, seisoma- ja kävelyasennon muuttaminen on tärkein ja ratkaisevin askel. Oikea ryhti ei vain korjaa epäedullista jalkojen muotoa, vaan myös parantaa koko kehon kuntoa, kiinteyttää pakaroiden ja reisien lihaksia ja voi jopa vähitellen parantaa pyöristyneitä hartioita. Se on erittäin yksinkertaista: muista pitää polvet yhdessä ja suorina seisoessasi,Pidä selkä suorana, vedä vatsa sisään, nosta leuka ja seiso ryhdikkäästi. Johdonmukaisuus on avainasia – tee siitä tapa, niin tulokset näkyvät vähitellen.
Kävelyasento on yhtä tärkeä. Väärä asento rasittaa lihaksia väärin, mikä voi aiheuttaa pohkeiden pullistumista ja ”sääri-nilkkoja”. Oikea kävelytapa on laskeutua ensin varpailla, pitää kävely suora ja antaa polvien hipaista kevyesti toisiaan liikkeen aikana.
VI. Ruokavalion yhdistelmät
1. B-vitamiinit aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi
B1-vitamiini muuntaa sokerit energiaksi, kun taas B2-vitamiini kiihdyttää rasvan aineenvaihduntaa. Syö B-vitamiinipitoisia ruokia, kuten kuivattuja shiitake-sieniä, seesaminsiemeniä, tofua, maapähkinöitä ja pinaattia.
2. Vähennä suolan saantia turvotuksen torjumiseksi
Suolaisen ruoan säännöllinen nauttiminen voi aiheuttaa liiallista nesteen kertymistä, mikä johtaa turvotukseen, joka kertyy usein pohkeisiin. Suolan saannin rajoittamisen lisäksi suosittele kaliumia sisältäviä ruokia, sillä kalium auttaa poistamaan ylimääräistä suolaa kehosta. Kaliumia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi tomaatit, banaanit, perunat ja selleri.