Jalgade salendamisel on lihaselised reied sageli eriti raskesti salendatavad. Kõige tõhusam lähenemine on treeningu ja mõistliku toitumise kombinatsioon. Mõned muretsevad, et treening võib muuta jalad lihaselisemaks, kuid see ei ole nii. Õigesti sooritatud jalgade salendamise treeningud ei suurenda lihaste mahtu. Lihaseliste reiete puhul soovitame pigem püsivat, madala intensiivsusega treeningut, et põletada üleliigset rasva ja vormida jalgu, kui plahvatuslikku, lihaseid arendavat reietreeningut.Millised meetodid on olemas jalgade salendamiseks?
1. Lihaspinge leevendamine
Lihaselistel jalgadel on erakordselt tugev kude, mis on sageli oluline takistus salendamisel. Seetõttu on parim alustada lihaspinge leevendamisest.
1. Tõstke üks jalg õigesse nurka ja koputage iga päev 5 minutit õrnalt põlve peal.
2. Alternatiivina võite osta poest vannisoola, lisada seda vanniveele ja leotada sääri mõnda aega, et lihaseid lõdvestada.
Pärast vannis käimist koputage õrnalt sääri, et stimuleerida vereringet.
Säärelihaste koputamine mõõduka survega lõdvestab neid tõhusalt, aidates lõpuks kaasa nende vähendamisele.
II. Rasva põletavad harjutused
Kui lihased on lõdvestunud, alustage rasva põletavaid harjutusi. Valige lihtsad meetodid, alustades kükitamisest.
Piisab, kui teete neid kodus hommikul ja õhtul.Optimaalne lähenemine on teha 100 kordust nii hommikul kui õhtul. See annab soodsaid terapeutilisi tulemusi ja on väga kasulik neile, kes soovivad oma lihaselisi jalgu salendada.
III. Venitus
Paljud inimesed heidavad pärast rasvapõletavaid harjutusi kohe pikali. Kuid venituseta treeningu järel võib lihaste areng halveneda. Seetõttu on venitus pärast rasvapõletavaid harjutusi hädavajalik.
Võite istuda toolil, jalad loomulikult rippumas, või lamada voodil, jalad sirged. Esmalt lõdvestuge 15 sekundit, seejärel tõstke jalg üles, nagu on näidatud joonisel, eesmärgiga tunda kerget põletustunnet sääremarjas. Hoidke kõrgeimas punktis 10 sekundit, seejärel lõdvestuge veel 15 sekundit. Korrake seda järjestust kaks korda iga jala puhul, tehes enne vahetamist kaheksa kordust iga jala puhul. Tehke kuus täisringi.See harjutus sobib alati, kui säärelihased on kanged või kergelt paistes, ning korduste arv päevas ei ole piiratud.
IV. Massaaž
Pärast venitamist on jalgade rasv tavaliselt hästi vähendatav. Tulemuste kindlustamiseks on siiski soovitatav teha jalgade massaaž.
Põlve massaaži peamine eesmärk on vältida põlvelihaste muutumist suureks ja lihaseliseks. Seetõttu peaks massaaž olema jõuline – mitte õrn ja rahustav, vaid selline, mis tekitab valu ja hellust. Keskenduge põlvelihaste tugevale sõtkumisele ja surumisele, et neid pehmendada. Masseerige pahkluust põlve kaudu põlve ülespoole, liikudes alt ülespoole.Massaaži ajal hoidke sääred võimalikult lõdvestunud. Võtke istuv asend, mis sarnaneb ülaltoodud joonisega, põlved painutatud ja sääred loomulikult allapoole rippumas, ning jätkake kirjeldatud massaažitehnikaga.>Enne rasvapõletavate harjutustega alustamist on oluline ja otsustava tähtsusega kohandada oma seisu- ja kõnnakupositsiooni. Õige kehahoiak mitte ainult parandab ebameeldivat jalgade kuju, vaid parandab ka kogu keha joondust, tugevdab tuharalihaseid ja reielihaseid ning parandab järk-järgult ümarate õlgade probleemi. See on üllatavalt lihtne: pidage meeles, et seistes hoiate põlved koos ja sirged,Hoidke selg sirge, tõmmake kõht sisse, tõstke lõug ja seiske sirgelt. Järjepidevus on võti – tehke sellest harjumus, et näha järk-järgult tulemusi.
Kõndimisasend on sama oluline. Vale asend pingestab lihaseid ebaõigesti, põhjustades potentsiaalselt säärepaistete ja „pöidlad”. Õige kõndimine hõlmab esmalt varvastele astumist, sirge joone hoidmist ja põlvede kerget kokkupuudet liikumise ajal.
VI. Toiduainete kombinatsioonid
1. B-vitamiinid ainevahetuse kiirendamiseks
B1-vitamiin muudab suhkrud energiaks, B2-vitamiin kiirendab rasva ainevahetust. Tarbige B-vitamiinirikkaid toiduaineid, nagu kuivatatud shiitake seened, seesamiseemned, tofu, maapähklid ja spinat.
2. Vähendage soola tarbimist, et võidelda veepeetusega
Soolaste toitude sagedane tarbimine võib põhjustada liigset veepeetust organismis, mis viib ödeemini, mis koguneb sageli sääretesse. Lisaks soola tarbimise vähendamisele lisage oma toidule kaaliumirikkaid toite, kuna kaalium aitab liigset soola organismist välja viia. Kaaliumirikkad toidud on näiteks tomatid, banaanid, kartulid ja seller.