Beim Abnehmen an den Beinen erweisen sich muskulöse Oberschenkel oft als besonders hartnäckig. Der effektivste Ansatz kombiniert Bewegung mit einer vernünftigen Ernährungskontrolle. Manche befürchten, dass Sport die Beine dicker machen könnte, aber das ist unbegründet. Richtig ausgeführte Übungen zum Abnehmen an den Beinen bauen keine Muskeln auf. Bei muskulösen Oberschenkeln empfehlen wir eher ein ausdauerndes Training mit geringer Intensität, um überschüssiges Fett zu verbrennen und die Beinkonturen zu verfeinern, als ein explosives Training der Oberschenkelmuskulatur.Welche Methoden gibt es also, um die Beine zu verschlanken?
1. Muskelverspannungen lösen
Muskulöse Oberschenkel haben ein außergewöhnlich festes Gewebe, was oft ein großes Hindernis für das Abnehmen darstellt. Daher ist es am besten, zunächst die Muskelverspannungen zu lösen.
1. Heben Sie ein Bein im rechten Winkel an und klopfen Sie täglich 5 Minuten lang sanft mit der Faust auf die Wade.
2. Alternativ können Sie Badesalz im Handel kaufen, es Ihrem Badewasser hinzufügen und Ihre Waden eine Weile darin einweichen, um die Muskeln zu entspannen.
Klopfen Sie nach dem Baden sanft auf Ihre Waden, um die Durchblutung anzuregen.
Das Klopfen mit mäßigem Druck auf die Wadenmuskeln entspannt diese effektiv und trägt letztendlich zu ihrer Reduzierung bei.
II. Fettverbrennende Übungen
Sobald die Muskeln entspannt sind, beginnen Sie mit fettverbrennenden Aktivitäten. Wählen Sie einfache Methoden und beginnen Sie mit Kniebeugen.
Es reicht aus, diese morgens und abends zu Hause durchzuführen.Optimal ist es, morgens und abends jeweils 100 Wiederholungen durchzuführen. Dies führt zu guten therapeutischen Ergebnissen und ist sehr vorteilhaft für diejenigen, die ihre muskulösen Beine schlanker machen möchten.
III. Dehnen
Viele Menschen legen sich unmittelbar nach den Übungen zur Fettverbrennung hin. Wenn Sie sich jedoch nach dem Training nicht dehnen, kann dies den Muskelaufbau beeinträchtigen. Daher ist das Dehnen nach Aktivitäten zur Fettverbrennung unverzichtbar.
Sie können sich auf einen Stuhl setzen und die Beine natürlich herunterhängen lassen oder sich mit ausgestreckten Beinen auf ein Bett legen. Entspannen Sie sich zunächst 15 Sekunden lang und heben Sie dann Ihren Fuß wie in der Abbildung gezeigt nach oben, bis Sie ein leichtes Brennen in den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie die höchste Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann erneut 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Abfolge zweimal pro Bein, sodass Sie acht Wiederholungen pro Bein absolvieren, bevor Sie wechseln. Führen Sie sechs vollständige Runden durch.Diese Übung eignet sich immer dann, wenn sich die Wadenmuskeln steif oder leicht geschwollen anfühlen, wobei es keine tägliche Begrenzung der Wiederholungen gibt.
IV. Massage
Nach dem Dehnen lässt sich das Fett an den Beinen in der Regel gut reduzieren. Um die Ergebnisse weiter zu festigen, wird jedoch eine Beinmassage empfohlen.
Der Hauptzweck der Wadenmassage besteht darin, zu verhindern, dass sich die Wadenmuskeln zu massiven Muskelmassen entwickeln. Üben Sie daher während der Massage festen Druck aus – keine sanfte, wohltuende Massage, sondern eine, die Unbehagen und Schmerzen hervorruft. Konzentrieren Sie sich auf die Wadenmuskeln, üben Sie festen Druck aus und kneten Sie das Gewebe, um es weich zu machen. Massieren Sie von den Knöcheln über die Wadenmuskeln bis zu den Knien von unten nach oben.Halten Sie die Waden während der Massage so entspannt wie möglich. Nehmen Sie eine Sitzposition ein, die der obigen Abbildung ähnelt, mit angewinkelten Knien und natürlich nach unten hängenden Waden, und führen Sie dann die beschriebene Massagetechnik durch.>Bevor Sie mit Fettverbrennungsübungen beginnen, ist es grundlegend wichtig, Ihre Stand- und Gehhaltung anzupassen. Eine korrekte Haltung korrigiert nicht nur unvorteilhafte Beinformen, sondern verbessert auch die gesamte Körperhaltung, strafft die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur und verbessert allmählich Rundschultern. Es ist ganz einfach: Denken Sie daran, die Knie beim Stehen zusammen und gerade zu halten.Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie das Kinn und stehen Sie aufrecht. Konsequenz ist der Schlüssel – machen Sie es sich zur Gewohnheit, um nach und nach Ergebnisse zu sehen.
Die Gehhaltung ist ebenso wichtig. Eine falsche Haltung belastet die Muskeln unangemessen und kann zu Wadenwülsten und „Wadenknöcheln” führen. Die richtige Gangart besteht darin, zuerst mit den Zehen aufzutreten, einen geraden Weg einzuhalten und die Knie während der Bewegung leicht aneinander reiben zu lassen.
VI. Ernährungsempfehlungen
1. B-Vitamine zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Vitamin B1 wandelt Zucker in Energie um, während B2 den Fettstoffwechsel beschleunigt. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an B-Vitaminen sind, wie getrocknete Shiitake-Pilze, Sesam, Tofu, Erdnüsse und Spinat.
2. Reduzieren Sie die Salzaufnahme, um Wassereinlagerungen entgegenzuwirken
Der häufige Verzehr salziger Lebensmittel kann zu übermäßigen Wassereinlagerungen im Körper führen, was zu Ödemen führt, die sich häufig in den Waden ansammeln. Reduzieren Sie nicht nur die Salzaufnahme, sondern nehmen Sie auch kaliumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, da Kalium dabei hilft, überschüssiges Salz auszuscheiden. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Tomaten, Bananen, Kartoffeln und Sellerie.