Při hubnutí nohou se často ukazuje, že svalnatá stehna jsou obzvláště tvrdohlavá. Nejúčinnější přístup kombinuje cvičení s rozumnou dietou. Někteří se obávají, že cvičení může nohy zesílit, ale to je neopodstatněné. Správně prováděné cvičení na hubnutí nohou svaly nezvětší. U svalnatých stehen doporučujeme spíše dlouhodobé cvičení s nízkou intenzitou, které spaluje přebytečný tuk a zjemňuje kontury nohou, než výbušný trénink stehenních svalů.Jaké metody zeštíhlení nohou tedy existují?
1. Uvolnění svalového napětí
Svalnatá stehna mají mimořádně pevnou tkáň, která často představuje významnou překážku při snaze o zeštíhlení. Proto je nejlepší začít uvolněním svalového napětí.
1. Zvedněte jednu nohu do pravého úhlu a jemně poklepejte pěstí na lýtko po dobu 5 minut denně.
2. Alternativně si můžete v obchodě zakoupit koupelové soli, přidat je do koupelové vody a namočit lýtka na určitou dobu, aby se svaly uvolnily.
Po koupeli jemně poklepejte na lýtka, abyste stimulovali krevní oběh.
Poklepávání na lýtkové svaly s mírným tlakem je účinně uvolňuje, což v konečném důsledku pomáhá při jejich redukci.
II. Cvičení na spalování tuků
Jakmile jsou svaly uvolněné, začněte s aktivitami na spalování tuků. Vyberte si jednoduché metody, začněte s dřepy.
Stačí je provádět doma, ráno a večer.Ideálně proveďte 100 opakování každé ráno a večer. Tento režim má příznivé terapeutické účinky a je velmi prospěšný pro ty, kteří chtějí zhubnout svalnaté nohy.
III. Protahování
Mnoho lidí si ihned po cvičení na spalování tuků lehne. Pokud se však po cvičení neprotahujete, může to zhoršit vývoj svalů. Proto je protahování po cvičení na spalování tuků nezbytné.
Můžete sedět na židli s nohama volně visícími dolů nebo ležet na posteli s nohama rovně. Nejprve se uvolněte na 15 sekund, pak zvedněte nohu nahoru, jak je znázorněno na obrázku, a snažte se cítit jemné pálení v lýtkových svalech. Vydržte v nejvyšším bodě 10 sekund, pak se uvolněte na dalších 15 sekund. Tuto sekvenci opakujte dvakrát pro každou nohu, proveďte osm opakování pro každou nohu a pak přejděte na druhou nohu. Proveďte šest kompletních sérií.Toto cvičení je vhodné vždy, když cítíte ztuhlost nebo mírný otok lýtkových svalů, a není omezeno denním počtem opakování.
IV. Masáž
Po protažení je tuk na nohou obvykle dobře spalitelný. Pro další upevnění výsledků se však doporučuje masáž nohou.
Hlavním účelem masáže lýtek je zabránit tomu, aby se lýtkové svaly vyvinuly v objemné svaly. Masáž by proto měla být energická – ne jemná, uklidňující masáž, ale taková, která vyvolává bolest a citlivost. Zaměřte se na pevné hnětení a tlačení lýtkových svalů, aby se změkčily. Masírujte směrem nahoru od kotníku přes lýtko až ke kolenu, pohybem zdola nahoru.Během masáže udržujte lýtka co nejvíce uvolněná. Zaujměte sedící polohu podobnou té na obrázku výše, s pokrčenými koleny a lýtky přirozeně visícími dolů, a poté pokračujte popsanou masážní technikou.>Než se pustíte do cvičení na spalování tuků, je nejdůležitějším a zároveň zásadním krokem úprava postoje při stání a chůzi. Správný postoj nejenže koriguje nevzhledný tvar nohou, ale také zlepšuje celkovou fyzičku, zpevňuje svaly hýždí a stehen a může dokonce postupně zlepšit zaoblená ramena. Je to velmi jednoduché: při stání mějte kolena u sebe a rovná,Držte záda rovně, zatáhněte břicho, zvedněte bradu a stůjte vzpřímeně. Klíčem je důslednost – vytvořte si zvyk a postupně uvidíte výsledky.
Stejně důležitá je i poloha při chůzi. Nesprávná poloha namáhá svaly nevhodným způsobem, což může způsobit vyboulení lýtek a „kotníky“. Správná chůze spočívá v tom, že nejprve dopadáte na špičky, udržujete rovnou dráhu a při pohybu necháváte kolena lehce se o sebe otírat.
VI. Kombinace potravin
1. Vitamíny B pro urychlení metabolismu
Vitamín B1 přeměňuje cukry na energii, zatímco B2 urychluje metabolismus tuků. Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny B, jako jsou sušené houby shiitake, sezamová semínka, tofu, arašídy a špenát.
2. Omezte příjem soli, abyste zabránili zadržování vody
Častá konzumace slaných potravin může vést k nadměrnému zadržování vody v těle, což způsobuje otoky, které se často hromadí v lýtkách. Kromě omezení příjmu soli zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na draslík, protože draslík pomáhá vylučovat přebytečnou sůl. Potraviny bohaté na draslík zahrnují rajčata, banány, brambory a celer.