При отслабване на краката, мускулестите бедра често са особено упорити. Най-ефективният подход съчетава упражнения с разумно контролиране на храненето. Някои се притесняват, че упражненията могат да направят краката по-едри, но това не е така. Правилно изпълнените упражнения за отслабване на краката няма да увеличат размера на мускулите. За мускулести бедра препоръчваме продължителни упражнения с ниска интензивност, за да изгорите излишната мазнина и да изтъните контурите на краката, вместо тренировки с висока интензивност за мускулите на бедрата.Какви методи съществуват за отслабване на краката?
1. Облекчаване на мускулното напрежение
Мускулестите бедра имат изключително твърда тъкан, което често представлява значителна пречка за усилията за отслабване. Затова е най-добре да започнете с облекчаване на мускулното напрежение.
1. Повдигнете единия крак под прав ъгъл и леко потупвайте прасеца с юмрука си в продължение на 5 минути дневно.
2. Като алтернатива, купете соли за баня от магазините, добавете ги към водата за баня и накиснете прасците си за известно време, за да отпуснете мускулите.
След банята леко потупвайте прасците си, за да стимулирате кръвообращението.
Потупването на прасците с умерена сила ефективно ги отпуска, което в крайна сметка спомага за тяхното намаляване.
II. Упражнения за изгаряне на мазнини
След като мускулите са отпуснати, започнете с упражнения за изгаряне на мазнини. Изберете прости методи, като започнете с клякания.
Достатъчно е да ги изпълнявате у дома, сутрин и вечер.Оптималният подход е да правите по 100 повторения сутрин и вечер. Това дава добри терапевтични резултати и се оказва изключително полезно за тези, които искат да отслабнат мускулестите си крака.
III. Разтягане
Много хора лягат веднага след упражненията за изгаряне на мазнини. Неразтягането след тренировка обаче може да влоши развитието на мускулите. Затова разтягането след упражненията за изгаряне на мазнини е незаменимо.
Можете да седнете на стол с крака, висящи естествено, или да легнете на легло с крака, поставени на равна повърхност. Първо се отпуснете за 15 секунди, след което повдигнете крака нагоре, както е показано на илюстрацията, с цел да почувствате леко парене в прасците. Задръжте в най-високата точка за 10 секунди, след което се отпуснете за още 15 секунди. Повторете тази последователност два пъти за всеки крак, като направите осем повторения за всеки крак, преди да преминете към другия. Изпълнете шест пълни серии.Това упражнение е подходящо, когато мускулите на прасците са схванати или леко подути, без ограничение на броя повторения на ден.
IV. Масаж
След разтягането, мазнините в краката обикновено се редуцират добре. За да се затвърдят резултатите обаче, се препоръчва масаж на краката.
Основната цел на масажа на прасците е да се предотврати развитието на мускулите на прасците в обемисти мускули. Затова масажът трябва да бъде енергичен – не нежен, успокояващ масаж, а такъв, който предизвиква болка и мускулна треска. Концентрирайте се върху силно месене и натискане на мускулите на прасците, за да ги омекотите. Масажирайте нагоре от глезена през прасеца до коляното, като се движите отдолу нагоре.По време на масажа поддържайте прасците колкото се може по-отпуснати. Заемете седнало положение, подобно на илюстрацията по-горе, с колене, сгънати и прасци, висящи естествено надолу, след което продължете с описаната масажна техника.>Преди да започнете с упражнения за изгаряне на мазнини, промяната на стойката и походката ви е фундаментална и от решаващо значение. Правилната стойка не само коригира непривлекателната форма на краката, но и подобрява цялостното изравняване на тялото, стяга мускулите на седалището и бедрата и постепенно подобрява изкривените рамене. Това е изключително просто: не забравяйте да държите коленете събрани и изправени, когато стоите,Дръжте гърба си прав, приберете корема, вдигнете брадичката и стойте изправени. Постоянството е ключово – превърнете го в навик, за да видите постепенно резултати. Позата при ходене е също толкова важна. Неправилната поза натоварва мускулите по неправилен начин, което може да доведе до издуване на прасците и „дебели глезени”. Правилната походка включва стъпване първо на пръстите на краката, поддържане на права линия на ходене, с леко допиране на коленете и плъзгане едно до друго, докато се движите.
VI. Хранителни комбинации
1. Витамини от група В за ускоряване на метаболизма
Витамин В1 превръща захарите в енергия, а В2 ускорява метаболизма на мазнините. Консумирайте храни, богати на витамини от група В, като сушени гъби шиитаке, сусамово семе, тофу, фъстъци и спанак.
2. Намалете приема на сол, за да се борите с задържането на вода
Честата консумация на солени храни може да доведе до прекомерно задържане на вода в тялото, което води до оток, който често се натрупва в прасците. Наред с намаляването на приема на сол, включете в диетата си храни, богати на калий, тъй като калият помага за изхвърлянето на излишната сол. Храни, богати на калий, са доматите, бананите, картофите и целина.