Kojų ir juosmens liekninimas yra pagrindiniai jogos privalumai, palyginti su kitomis fitneso metodikomis. Ar joga tikrai gali liekninti kojas? Beveik visi jogos kojų liekninimo pratimai, atliekami reguliariai, tikrai padeda kojoms tapti lieknesnėms. Žinoma, jei pratimai atliekami nereguliariai, kojos vėl tampa stambesnės.Pažinkime keletą jogos pratimų kojoms liekninti!
Vidinių šlaunų liekninimas
Pradėkite stovėdami. Žengite į priekį dešine koja, šiek tiek sulenkdami kelį.Abi rankas padėkite ant klubų. Šokite aukštyn, keisdami kojas (laikydami nugarą tiesią). Šokdami ir keisdami kojas, suskaičiuokite iki dviejų. Pradžioje stenkitės atlikti 10 pakartojimų per 10 sekundžių, tada, kai priprasite, didinkite greitį. Vidinių ir išorinių šlaunų liekninimas Stovėkite tiesiai.Ištieskite dešinę koją į dešinę, tuo pačiu metu ištiesdami kairę ranką į kairę. Visą laiką išlaikykite pusiausvyrą. Svarbiausia įtraukti kojų raumenis. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Šis judesys trunka apie 2 sekundes. Pradžioje stenkitės atlikti 5 kartus per 10 sekundžių. Kai priprasite, palaipsniui didinkite tempą.