首先保持俯臥姿勢，腹部貼地，雙腿併攏伸直，雙臂自然置於肩部前方，頭部微抬。接著左腳離地，將腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝，右臂向身體側方回拉，掌心貼地。
緩慢伸展左臂同時將左大腿離地，保持左膝呈90度彎曲。右腳維持貼地，足底伸展貼合地面。鬆開左手置於身體側邊，掌心貼地。保持左腳離地伸展狀態，下顎貼地。
左腳落地，雙腳張開保持距離。緩緩抬起雙腳離地，盡可能抬高至大腿脫離地面。雙腿向後彎曲，腳跟置於臀部上方。雙手握住腳踝，手臂伸直。肩膀保持貼地不抬。雙腳落地後維持伸展狀態。雙腳併攏，腳背伸展，雙臂置於肩膀下方，手掌微向前伸，肩膀向後展開。頭部向後仰。盡可能張開雙腿，使腳內側緊貼地面，持續收緊肩膀，保持雙臂伸直，將雙腳盡可能向地面施壓。