Спочатку переконайтеся, що ви лежите на животі, ноги зімкнуті, ноги випрямлені на підлозі, руки витягнуті вперед на одній лінії з плечима, а голова злегка піднята. Потім підніміть ліву ногу від підлоги, піднісши п'яту близько до сідниць. Візьміться лівою рукою за ліве зап'ястя, а праву руку відведіть назад, поклавши долонею на підлогу.
Повільно випряміть ліву руку, піднімаючи ліве стегно від підлоги, тримаючи ліве коліно зігнутим приблизно під кутом 90 градусів. Права нога залишається на підлозі, верхня частина стопи плоска і напружена. Відпустіть ліву руку, опустивши її вздовж тіла долонею вниз. Підніміть ліву ногу від підлоги, тримаючи її прямою, і покладіть підборіддя на підлогу.
Опустіть ліву ногу, розставивши стопи. Повільно підніміть обидві ноги від підлоги, піднявши їх якомога вище, щоб стегна також піднялися. Зігніть обидві ноги назад, розмістивши п'яти над сідницями. Візьміться обома руками за щиколотки, випрямивши руки. Тримайте плечі на підлозі, не піднімаючи їх.Опустіть обидві ноги на підлогу, тримаючи їх прямими. Зведіть стопи разом, пальці ніг направлені вперед. Покладіть руки під плечі, долоні трохи вперед. Відведіть плечі назад і підніміть голову. Розведіть стопи якомога ширше, внутрішні краї стоп щільно притиснуті до підлоги. Тримайте плечі піднятими і руки прямими, щільно притискаючи ноги до підлоги.