Öncelikle, karnınız yerde, ayaklarınız bir arada, bacaklarınız yerde düz, kollarınız omuzlarınızla aynı hizada öne doğru uzatılmış ve başınız hafifçe kaldırılmış şekilde yüzüstü yatın. Ardından sol ayağınızı yerden kaldırın ve topuğunuzu kalçanıza yaklaştırın. Sol elinizle sol ayak bileğinizi kavrayın, sağ kolunuzu vücudunuzun yanına geri getirin ve avucunuzu yere koyun.
Sol kolunuzu yavaşça düzeltirken sol uyluğunuzu yerden kaldırın ve sol dizinizi yaklaşık 90 derece bükülü tutun. Sağ bacağınız ayak tabanı düz ve gergin olacak şekilde yerde kalır. Sol elinizi vücudunuzun yanında avuç içi aşağı bakacak şekilde bırakın. Sol bacağınızı yerden kaldırın, düz tutun ve çenenizi yere dayayın.
Sol bacağınızı indirin ve ayaklarınızı birbirinden ayırın. Her iki ayağınızı da yerden yavaşça kaldırın ve uyluklarınız da kalkacak şekilde mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Her iki bacağınızı da geriye doğru bükün ve topuklarınızı kalçanızın üzerine yerleştirin. Her iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve kollarınızı düzleştirin. Omuzlarınızı kaldırmadan yerde tutun.Her iki bacağınızı da yere indirin, bacaklarınızı düz tutun. Ayaklarınızı bir araya getirin, ayak parmaklarınızı uzatın. Kollarınızı omuzlarınızın altına yerleştirin, ellerinizi hafifçe öne doğru uzatın. Omuzlarınızı geriye doğru açın ve başınızı kaldırın. Ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, ayaklarınızın iç kenarlarını yere sıkıca bastırın. Omuzlarınızı kaldırık ve kollarınızı düz tutun, bacaklarınızı yere sıkıca bastırın.