Se först till att du ligger på magen med buken mot golvet, fötterna ihop, benen raka på golvet, armarna utsträckta framåt i linje med axlarna och huvudet något upphöjt. Lyft sedan vänster fot från golvet och för hälen nära rumpan. Ta tag i vänster fotled med vänster hand, medan du för höger arm tillbaka för att vila bredvid kroppen, med handflatan nedåt mot golvet.
Sträck långsamt ut vänster arm samtidigt som du lyfter vänster lår från golvet och håller vänster knä böjt i ungefär 90 grader. Höger ben förblir på golvet med fotryggen platt och spänd. Släpp vänster hand och låt den vila vid sidan av kroppen, med handflatan nedåt. Lyft vänster ben från golvet, håll det rakt och vila hakan på golvet.
Sänk vänster ben och sprid fötterna. Lyft långsamt båda fötterna från golvet och lyft dem så högt som möjligt så att låren också lyfts. Böj båda benen bakåt och placera hälarna ovanför skinkorna. Ta tag i anklarna med båda händerna och sträck ut armarna. Håll axlarna på golvet utan att lyfta dem.Sänk båda benen till golvet och håll dem raka. För ihop fötterna med ovansidan av fötterna sträckta. Placera armarna under axlarna, händerna något framåt, axlarna bakåt och huvudet bakåtlutat. Sprid fötterna så mycket som möjligt, med fötternas inre kanter pressade hårt mot golvet. Håll axlarna upplyfta och armarna raka, och pressa benen hårt mot golvet.