Najprej se ulezite na trebuh, stopala skupaj, noge ravno na tleh, roke iztegnjene naprej v višini ramen in glavo rahlo dvignjeno. Nato dvignite levo stopalo s tal in pete približajte zadnjici. Z levo roko primite levo gležnjo, desno roko pa položite nazaj ob telo, dlan na tleh.
Počasi iztegnite levo roko, medtem ko dvignete levo stegno od tal, pri čemer levo koleno ohranite upognjeno pod kotom približno 90 stopinj. Desna noga ostane na tleh, zgornji del stopala pa je ravno in napeto. Spustite levo roko ob telo, dlan pa obrnite navzdol. Dvignite levo nogo od tal, pri čemer jo ohranite iztegnjeno, brado pa položite na tla.
Spustite levo nogo in razširite stopala. Počasi dvignite obe nogi od tal in jih dvignite čim višje, da se dvignejo tudi stegna. Upognite obe nogi nazaj in pete položite nad zadnjico. Z obema rokama primite gležnje in iztegnite roke. Ramena naj ostanejo na tleh, ne dvigujte jih.Spustite obe nogi na tla in ju držite iztegnjeni. Prinesite stopala skupaj, prste pa usmerite navzgor. Roke položite pod ramena, dlani pa rahlo naprej. Odprite ramena nazaj in nagnite glavo nazaj. Razširite stopala čim bolj, notranje robove stopal pa trdno pritisnite na tla. Ohranite dvignjena ramena in iztegnjene roke, noge pa trdno pritisnite na tla.