Najskôr sa uistite, že ležíte na bruchu s bruchom na podlahe, nohami pri sebe, nohami rovno na podlahe, rukami vystretými dopredu v línii s ramenami a hlavou mierne zdvihnutou. Potom zdvihnite ľavú nohu z podlahy a pritiahnite pätu k zadku. Chyťte ľavý členok ľavou rukou, zatiaľ čo pravú ruku vráťte späť vedľa tela, dlaňou smerom k podlahe.
Pomaly narovnajte ľavú ruku a zároveň zdvihnite ľavé stehno zo zeme, pričom ľavé koleno držte ohnuté v uhle približne 90 stupňov. Pravá noha zostáva na zemi s chodidlom rovným a napnutým. Uvoľnite ľavú ruku a položte ju vedľa tela, dlaňou nadol. Zdvihnite ľavú nohu zo zeme, držte ju rovnú a bradu položte na zem.
Spustite ľavú nohu a roztiahnite chodidlá od seba. Pomaly zdvihnite obe nohy z podlahy a zdvihnite ich čo najvyššie, aby sa zdvihli aj stehná. Ohnite obe nohy dozadu a pätu umiestnite nad zadok. Chyťte členky oboma rukami a vystrite ruky. Ramená nechajte na podlahe, nezdvihujte ich.Spustite obe nohy na podlahu a držte ich rovné. Spojte chodidlá, prsty smerujú dopredu. Položte ruky pod ramená, ruky mierne dopredu. Otvorte ramená dozadu a zdvihnite hlavu. Rozložte nohy čo najširšie, vnútorné okraje chodidiel pevne pritlačte k podlahe. Udržujte zdvihnuté ramená a rovné ruky, nohy pevne pritlačte k podlahe.