Najpierw upewnij się, że leżysz na brzuchu z nogami złączonymi, wyprostowanymi na podłodze, rękami wyciągniętymi do przodu w linii z ramionami i lekko uniesioną głową. Następnie unieś lewą stopę z podłogi, zbliżając piętę do pośladków. Chwyć lewą kostkę lewą ręką, a prawą rękę cofnij, opierając ją obok ciała, dłonią skierowaną w dół na podłogę.
Powoli wyprostuj lewą rękę, unosząc lewe udo z podłogi, utrzymując lewe kolano zgięte pod kątem około 90 stopni. Prawa noga pozostaje na podłodze, a górna część stopy jest płaska i napięta. Puść lewą rękę, opuszczając ją wzdłuż ciała, dłonią skierowaną w dół. Unieś lewą nogę z podłogi, utrzymując ją prostą, i oprzyj brodę na podłodze.
Opuść lewą nogę, rozstawiając stopy. Powoli unieś obie stopy z podłogi, podnosząc je jak najwyżej, tak aby uniosły się również uda. Zegnij obie nogi do tyłu, umieszczając pięty nad pośladkami. Chwyć kostki obiema rękami, prostując ramiona. Trzymaj ramiona przy podłodze, nie unosząc ich.Opuść obie nogi na podłogę, trzymając je wyprostowane. Złącz stopy, palce skieruj do przodu. Umieść ręce pod ramionami, dłonie lekko wysunięte do przodu. Otwórz ramiona do tyłu i odchyl głowę do tyłu. Rozstaw stopy tak szeroko, jak to możliwe, wewnętrzne krawędzie stóp mocno przyciśnij do podłogi. Utrzymuj uniesione ramiona i wyprostowane ręce, mocno dociskając nogi do podłogi.