Først må du sørge for at du ligger på magen med magen mot gulvet, føttene samlet, bena strake på gulvet, armene utstrakt fremover i linje med skuldrene og hodet litt hevet. Løft deretter venstre fot fra gulvet og før hælen nær rumpa. Ta tak i venstre ankel med venstre hånd, mens du fører høyre arm tilbake til hvile ved siden av kroppen, med håndflaten ned mot gulvet.
Strekk langsomt venstre arm mens du løfter venstre lår fra gulvet, og hold venstre kne bøyd i omtrent 90 grader. Høyre ben forblir på gulvet med foten flat og stram. Slipp venstre hånd og legg den ved siden av kroppen, med håndflaten ned. Løft venstre ben fra gulvet, hold det rett, og legg haken på gulvet.
Senk venstre ben og spre føttene fra hverandre. Løft begge føttene sakte fra gulvet, så høyt som mulig, slik at lårene også løftes. Bøy begge bena bakover og plasser hælene over baken. Ta tak i anklene med begge hender og strekk armene. Hold skuldrene på gulvet uten å løfte dem.Senk begge bena til gulvet, og hold dem strake. Bring føttene sammen, med tærne pekende. Plasser armene under skuldrene, med hendene litt fremover. Åpne skuldrene bakover og vipp hodet bakover. Spre føttene så bredt som mulig, med fotenes indre kanter presset fast mot gulvet. Hold skuldrene løftet og armene strake, og press bena fast mot gulvet.