Vispirms pārliecinieties, ka guļat uz vēdera ar vēderu uz grīdas, kājas kopā, kājas taisni uz grīdas, rokas izstieptas uz priekšu vienā līnijā ar pleciem un galva nedaudz pacelta. Tad paceliet kreiso kāju no grīdas, tuvinot papēdi pie sēžamvieta. Ar kreiso roku satveriet kreiso potīti, bet labo roku atlaidiet atpakaļ uz ķermeņa, plauksta uz grīdas.
Lēnām iztaisnojiet kreiso roku, vienlaikus paceldami kreiso augšstilbu no grīdas, saglabājot kreiso ceļu saliektu aptuveni 90 grādu leņķī. Labā kāja paliek uz grīdas, pēdas augšdaļa ir plakani un saspringta. Atlaidiet kreiso roku, lai tā atrastos blakus ķermenim, plauksta uz leju. Paceliet kreiso kāju no grīdas, saglabājot to taisnu, un atbalstiet zodu uz grīdas.
Nolaidiet kreiso kāju, izplešot kājas. Lēnām paceliet abas kājas no grīdas, paceldami tās cik vien augstu iespējams, lai paceltos arī augšstilbi. Salieciet abas kājas atpakaļ, novietojot papēžus virs sēžamvieta. Satveriet potītes ar abām rokām, iztaisnojot rokas. Turiet plecus uz grīdas, nepaceldami tos.Nolaidiet abas kājas uz grīdas, turot tās taisnas. Savienojiet pēdas, pirkstus vērstus uz priekšu. Novietojiet rokas zem pleciem, plaukstas nedaudz uz priekšu. Atveriet plecus atpakaļ un paceliet galvu. Izpletiet pēdas cik vien iespējams plaši, pēdu iekšējās malas stingri piespiežot pie grīdas. Uzturiet paceltus plecus un taisnas rokas, stingri piespiežot kājas pret grīdu.