Pirmiausia atsigulkite ant pilvo ant grindų, kojos kartu, kojos tiesios ant grindų, rankos ištiesintos į priekį lygiagrečiai su pečiais, galva šiek tiek pakelta. Tada pakelkite kairę koją nuo grindų, priartindami kulną prie sėdmenų. Kairiąja ranka suimkite kairę kulkšnį, o dešinę ranką atloškite atgal ir padėkite šalia kūno, delnu žemyn ant grindų.
Lėtai ištieskite kairę ranką, pakeldami kairę šlaunį nuo grindų, kairę koją laikydami sulenktą maždaug 90 laipsnių kampu. Dešinė koja lieka ant grindų, pėdos viršus yra plokščias ir įtemptas. Atleiskite kairę ranką, kad ji būtų šalia kūno, delnu žemyn. Pakelkite kairę koją nuo grindų, laikydami ją tiesią, ir padėkite smakrą ant grindų.
Nuleiskite kairę koją, išskėskite pėdas. Lėtai pakelkite abi pėdas nuo grindų, pakelkite jas kuo aukščiau, kad pakiltų ir šlaunys. Sulenkite abi kojas atgal, padėkite kulnus virš sėdmenų. Abiem rankomis suimkite kulkšnis, ištiesinkite rankas, nekelkite pečių, laikykite jas ant grindų.Nuleiskite abi kojas ant grindų, laikydami jas tiesias. Sujunkite pėdas, ištiesdami pėdų viršų. Padėkite rankas po pečiais, rankas šiek tiek į priekį, pečius atgal, o galvą atloškite atgal. Išskleiskite pėdas kuo plačiau, vidinius pėdų kraštus tvirtai prispaudžiant prie grindų. Laikykite pečius pakeltus ir rankas tiesias, tvirtai prispaudžiant kojas prie grindų.