먼저 엎드린 자세를 취합니다. 배를 바닥에 대고, 양발을 모은 채 다리를 곧게 펴 바닥에 놓습니다. 양팔은 어깨 앞쪽으로 자연스럽게 뻗고, 머리는 살짝 들어줍니다. 그런 다음 왼발을 들어 바닥에서 떼고, 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가까이 당깁니다. 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고, 오른팔은 몸 옆으로 당겨 손바닥을 바닥에 댑니다.
천천히 왼팔을 쭉 펴고 왼쪽 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다. 왼쪽 무릎은 가능한 한 90도로 구부린 상태를 유지하고, 오른쪽 다리는 바닥에 붙인 채 발등을 쭉 펴서 바닥에 닿게 합니다. 왼손은 풀어 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 짚습니다. 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 쭉 펴고, 턱은 바닥에 닿게 합니다.
왼쪽 다리를 내려놓고, 양발을 일정 거리 벌린 상태에서 천천히 바닥에서 들어올리며 최대한 높이 들어 올려 허벅지도 바닥에서 떨어지게 합니다. 양다리를 뒤쪽으로 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 위로 위치시키고, 양손으로 발목을 잡은 채 팔을 쭉 펴고 어깨는 들지 않은 상태로 바닥에 닿게 유지합니다.다리를 내려 바닥에 닿게 하고 곧게 펴며, 발을 모으고 발등을 쭉 펴세요. 팔은 어깨 아래에 짚고, 손은 약간 앞으로 내밀며, 어깨는 뒤로 펴고, 머리는 뒤로 젖히세요. 가능한 한 발을 벌리고, 발 안쪽이 바닥에 밀착되도록 하며, 어깨는 계속 펴고, 팔은 곧게 유지하며, 다리는 가능한 한 바닥에 밀착되도록 아래로 눌러주세요.