Per prima cosa, assicurati di essere sdraiato a pancia in giù con l'addome sul pavimento, i piedi uniti, le gambe dritte sul pavimento, le braccia distese in avanti in linea con le spalle e la testa leggermente sollevata. Quindi solleva il piede sinistro dal pavimento, avvicinando il tallone ai glutei. Afferra la caviglia sinistra con la mano sinistra, mentre riporti il braccio destro indietro a riposo accanto al corpo, con il palmo della mano rivolto verso il pavimento.
Distendi lentamente il braccio sinistro mentre sollevi la coscia sinistra dal pavimento, mantenendo il ginocchio sinistro piegato a circa 90 gradi. La gamba destra rimane sul pavimento con la parte superiore del piede piatta e tesa. Rilascia la mano sinistra per riposarla lungo il corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Solleva la gamba sinistra dal pavimento, mantenendola dritta, e appoggia il mento sul pavimento.
Abbassate la gamba sinistra, allargando i piedi. Sollevate lentamente entrambi i piedi dal pavimento, alzandoli il più in alto possibile in modo che anche le cosce si sollevino. Piegate entrambe le gambe all'indietro, posizionando i talloni sopra i glutei. Afferrate le caviglie con entrambe le mani, distendendo le braccia. Mantenete le spalle a terra senza sollevarle.Abbassare entrambe le gambe sul pavimento, mantenendole dritte. Unire i piedi, con le dita dei piedi puntate. Posizionare le braccia sotto le spalle, con le mani leggermente in avanti. Aprire le spalle all'indietro e inclinare la testa all'indietro. Allargare i piedi il più possibile, con i bordi interni dei piedi premuti saldamente sul pavimento. Mantenere le spalle sollevate e le braccia dritte, premendo le gambe saldamente contro il pavimento.