Először feküdj le hasra, a hasad a padlón, a lábad összezárva, a lábad egyenesen a padlón, a karod előre nyújtva a válladdal egy vonalban, a fejed kissé felemelve. Ezután emeld fel a bal lábad a padlóról, és hozd a sarkad a fenekedhez közel. Fogd meg a bal bokádat a bal kezeddel, miközben a jobb karodat hátra viszed, hogy a tested mellett pihenjen, tenyered lefelé a padlón.
Lassan egyenesítse ki a bal karját, miközben a bal combját felemeli a padlóról, a bal térdét körülbelül 90 fokos szögben behajlítva tartva. A jobb lába a padlón marad, a lábfej teteje lapos és feszes. Engedje el a bal kezét, és tegye a test mellé, tenyérrel lefelé. Emelje fel a bal lábát a padlóról, egyenesen tartva, és tegye az állát a padlóra.
Engedd le a bal lábad, és terpeszd szét a lábfejed. Lassan emeld fel mindkét lábad a padlóról, emeld őket a lehető legmagasabbra, hogy a combjaid is felemelkedjenek. Hajlítsd hátra mindkét lábad, és helyezd a sarkad a feneked fölé. Fogd meg mindkét bokádat, és egyenesítsd ki a karjaid. Tartsd a vállad a padlón, ne emeld fel.Engedje le mindkét lábát a padlóra, egyenesen tartva őket. Hozza össze a lábfejeket, a lábfejek tetejét feszesen nyújtva. Helyezze a karokat a vállak alá, a kezeket kissé előre, a vállakat hátra, a fejet hátra döntve. Terítse szét a lábait, amennyire csak lehet, a lábak belső éleit szorosan a padlóhoz nyomva. Tartsa felemelt vállakat és egyenes karokat, a lábakat szorosan a padlóhoz nyomva.