Ensinnäkin, varmista, että makaat vatsallasi lattialla, jalat yhdessä, jalat suorina lattialla, kädet ojennettuina eteenpäin hartioiden linjassa ja pää hieman koholla. Nosta sitten vasen jalka lattiasta ja tuo kantapää lähelle pakaroita. Tartu vasempaan nilkkaan vasemmalla kädellä ja tuo oikea käsi takaisin vartalon viereen, kämmen alaspäin lattialla.
Suorista vasen käsivartesi hitaasti samalla kun nostat vasemman reiden irti lattiasta, pitäen vasemman polven noin 90 asteen kulmassa. Oikea jalka pysyy lattialla, jalkapöydän ollessa tasainen ja jännittynyt. Vapauta vasen kätesi lepäämään vartalon viereen, kämmen alaspäin. Nosta vasen jalka irti lattiasta, pitäen sen suorana, ja lepää leuka lattialla.Laske vasen jalka alas ja levitä jalat erilleen. Nosta hitaasti molemmat jalat lattiasta ja nosta ne mahdollisimman korkealle, jotta myös reidet nousevat. Taivuta molemmat jalat taaksepäin ja aseta kantapäät pakaroiden yläpuolelle. Tartu molemmilla käsillä nilkoista ja suorista kädet. Pidä hartiat lattialla nostamatta niitä.Laske molemmat jalat lattialle pitäen ne suorina. Tuo jalat yhteen ja venytä jalkapöydät. Aseta kädet hartioiden alle, kädet hieman eteenpäin, hartiat taaksepäin ja pää taaksepäin kallistettuna. Levitä jalat mahdollisimman leveälle, jalkojen sisäreunat tiukasti lattiaa vasten. Pidä hartiat koholla ja kädet suorina, paina jalat tiukasti lattiaa vasten.