Esmalt veenduge, et olete kõhuli põrandal, jalad koos, jalad sirged põrandal, käed õlgadega ühel joonel ette sirutatud ja pea veidi tõstetud. Seejärel tõstke vasak jalg põrandalt, viies kand lähemale tuharale. Haara vasaku käega vasaku pahkluu, viies parema käe tagasi keha kõrvale, peopesa põrandale.
Sirutage aeglaselt vasak käsi, tõstes vasaku reie põrandast üles, hoides vasaku põlve umbes 90 kraadi nurga all painutatuna. Parem jalg jääb põrandale, jalalaba on sirge ja pingul. Laske vasak käsi keha kõrvale, peopesa allapoole. Tõstke vasak jalg põrandast üles, hoides seda sirgena, ja toetage lõug põrandale.
Laske vasak jalg alla, jalad laiali. Tõstke mõlemad jalad aeglaselt põrandalt, tõstes neid nii kõrgele kui võimalik, nii et ka reied tõusevad. Painutage mõlemad jalad tahapoole, asetades kannad tuharate kohale. Haara mõlemad käed pahkluudest, sirutades käed. Hoidke õlad maas, neid tõstmata.Laske mõlemad jalad põrandale, hoides neid sirgena. Tooge jalad kokku, jalalabad pingul. Asetage käed õlgade alla, käed veidi ettepoole, õlad tahapoole tõmmatud ja pea tahapoole kallutatud. Levitage jalad võimalikult laiali, jalalabade sisemised servad kindlalt põrandale surutud. Hoidke õlad tõstetud ja käed sirged, surudes jalad kindlalt põrandale.