Sørg først for, at du ligger på maven med maven mod gulvet, fødderne samlet, benene strakte på gulvet, armene strakte fremad i forlængelse af skuldrene og hovedet let løftet. Løft derefter din venstre fod fra gulvet, så hælen kommer tæt på balderne. Tag fat om din venstre ankel med din venstre hånd, mens du bringer din højre arm tilbage til hvile ved siden af kroppen med håndfladen ned mod gulvet.
Stræk langsomt din venstre arm, mens du løfter dit venstre lår fra gulvet og holder dit venstre knæ bøjet i cirka 90 grader. Dit højre ben forbliver på gulvet med fodryggen flad og stram. Slip din venstre hånd, så den hviler ved siden af din krop med håndfladen nedad. Løft dit venstre ben fra gulvet, hold det strakt, og hvil din hage på gulvet.
Sænk venstre ben og spred fødderne fra hinanden. Løft langsomt begge fødder fra gulvet, så højt som muligt, så lårene også løftes. Bøj begge ben bagud og placér hælene over balderne. Tag fat om anklerne med begge hænder og stræk armene. Hold skuldrene på gulvet uden at løfte dem.Sænk begge ben ned på gulvet, og hold dem strakte. Bring fødderne sammen med fodryggene strakte. Placer armene under skuldrene, hænderne let fremad, skuldrene trukket tilbage og hovedet vippet tilbage. Spred fødderne så meget som muligt, med fodens indersider presset fast mod gulvet. Hold skuldrene løftede og armene strakte, og pres benene fast mod gulvet.