Nejprve se ujistěte, že ležíte na břiše s břichem na podlaze, chodidly u sebe, nohama rovně na podlaze, pažemi nataženými dopředu v jedné linii s rameny a hlavou mírně zvednutou. Poté zvedněte levou nohu z podlahy a přibližte patu k hýždím. Levou rukou uchopte levý kotník a pravou paži vraťte zpět k tělu, dlaní dolů na podlahu.
Pomalu narovnejte levou ruku a zvedněte levé stehno od podlahy, přičemž levé koleno udržujte ohnuté v úhlu přibližně 90 stupňů. Pravá noha zůstává na podlaze s chodidlem plochým a napnutým. Uvolněte levou ruku a položte ji vedle těla dlaní dolů. Zvedněte levou nohu od podlahy, udržujte ji rovnou a opřete bradu o podlahu.
Sklopte levou nohu a roztáhněte chodidla od sebe. Pomalu zvedněte obě chodidla z podlahy a zvedněte je co nejvýše, aby se zvedla i stehna. Ohněte obě nohy dozadu a položte paty nad hýždě. Oběma rukama uchopte kotníky a narovnejte paže. Ramena nechte na podlaze, nezvedejte je.Sklopte obě nohy na podlahu a udržujte je rovné. Dejte chodidla k sobě, prsty směřujte dopředu. Ruce položte pod ramena, dlaně mírně dopředu. Otevřete ramena dozadu a nakloňte hlavu dozadu. Roztáhněte chodidla co nejvíce, vnitřní hrany chodidel pevně přitlačte k podlaze. Udržujte ramena zvednutá a ruce rovné, nohy pevně přitlačte k podlaze.