Първо, уверете се, че лежите по корем с корема на пода, краката събрани, краката изправени на пода, ръцете изпънати напред в линия с раменете и главата леко повдигната. След това повдигнете левия крак от пода, доближавайки петата до седалището. Хванете левия си глезен с лявата ръка, докато дясната ръка се връща да почива до тялото, с дланта надолу на пода.
Бавно изпънете лявата ръка, докато повдигате лявото бедро от пода, като държите лявото коляно сгънато под ъгъл от приблизително 90 градуса. Дясната крак остава на пода с горната част на стъпалото плоско и опънато. Отпуснете лявата ръка до тялото, с дланта надолу. Повдигнете лявата крак от пода, като я държите изправена, и опънете брадичката на пода.
Спуснете лявото крак, разтваряйки краката. Бавно повдигнете и двата крака от пода, като ги вдигнете колкото се може по-високо, така че да се повдигнат и бедрата. Сгънете и двата крака назад, като поставите петите над седалището. Хванете глезените с двете ръце, изпъвайки ръцете. Дръжте раменете на пода, без да ги повдигате.Спуснете и двата крака на пода, като ги държите изправени. Сближете краката, като горната част на стъпалата е опъната. Поставете ръцете под раменете, с леко изтеглени напред длани, раменете назад и главата наклонена назад. Разтворете краката колкото е възможно по-широко, като вътрешните им краища са притиснати здраво към пода. Поддържайте раменете повдигнати и ръцете изправени, като притискате краката здраво към пода.