1. Тримайте фітнес-м'яч руками, широко розведеними, м'яч розташовується на рівні грудей, лікті спрямовані назовні. Зробіть крок вперед правою ногою, коліно злегка зігнуте. Зробіть крок назад лівою ногою, пальці ніг торкаються землі, п'яти підняті.
2. Тримайте м'яч руками, витягнутими прямо вперед, утворюючи кут 90 градусів з верхньою частиною тулуба.
Зігніть обидва коліна, опускаючи вагу тіла. Переконайтеся, що праве коліно утворює кут 90 градусів після згинання.
Присідання для схуднення стегон і зміцнення колінних суглобівЗігніть обидва коліна, опустивши центр ваги. Переконайтеся, що праве коліно утворює кут 90 градусів.
Присідання для схуднення стегон і зміцнення колін
1. Розведіть пальці, тримаючи фітнес-м'яч високо над головою обома руками. Направте пальці ніг і коліна назовні, стоячи з ногами приблизно на відстані вдвічі ширше плечей. Тримайте спину прямо.
2. Перенесіть всю вагу тіла вниз, прагнучи утворити кут 90 градусів між стегном і литкою. Опустіть руки, розмістивши м'яч перед лівим плечем. Затримайтеся в цій позі на одну хвилину, а потім поверніться до кроку 1. Повторіть цикл, перемістивши м'яч перед праве плече.
Присідання з підняттям сідниць
1. Тримайте фітнес-м'яч високо над головою обома руками, ноги на ширині плечей. Переконайтеся, що руки повністю випрямлені, а спина залишається рівною.
2. Перенесіть вагу вниз, присідаючи з легким нахилом вперед, щоб зберегти рівновагу. Відведіть стегна назад, прагнучи, щоб стегна були паралельні підлозі. Одночасно піднесіть м'яч до грудей.
Формування симетричних ніг
1. Тримайте фітнес-м'яч перед грудьми обома руками, лікті спрямовані назовні.Зробіть крок вперед правою ногою в положення випаду, опустивши вагу тіла. Зігніть праве коліно під кутом 90 градусів, одночасно згинаючи ліве коліно і піднімаючи п'яту. 2. Швидко встаньте у вертикальне положення, перенося вагу тіла вгору. Виконайте високий удар лівою ногою, прагнучи до паралельної висоти стегна. Одночасно витягніть обидві руки вперед, зберігаючи прямий погляд вперед. Переконайтеся, що руки залишаються повністю витягнутими протягом усього руху. Виконайте 20 повторень, перш ніж змінити ноги для того ж вправи.