1. Håll en fitnessboll med händerna brett isär, bollen i brösthöjd och armbågarna pekande utåt. Steg framåt med höger ben, knäet lätt böjt. Steg tillbaka med vänster ben, tårna vidrör marken, hälarna upplyfta.
2. Håll bollen med armarna rakt framsträckta, så att de bildar en 90-graders vinkel med överkroppen.
Böj båda knäna och sänk kroppsvikten. Se till att höger knä bildar en 90-graders vinkel efter böjningen.
Squats för smalare lår och starkare knälederBöj båda knäna och sänk tyngdpunkten. Se till att höger knä bildar en 90-graders vinkel.
Squatövning för att stärka lårmusklerna och knäleden
1. Sprid fingrarna brett och håll fitnessbollen högt över huvudet med båda händerna. Rikta tårna och knäna utåt och stå med fötterna ungefär dubbelt så breda som axelbredden. Håll ryggen rak.
2. Förflytta hela kroppsvikten nedåt och sikta på en 90-graders vinkel mellan lår och vad. Sänk armarna och placera bollen framför vänster axel. Håll positionen i en minut och återgå sedan till steg 1. Upprepa cykeln och flytta bollen till höger axel.
Glute-Lifting Squats
1. Håll fitnessbollen högt över huvudet med båda händerna, fötterna axelbrett isär. Se till att armarna är helt utsträckta och ryggen rak.
2. Förflytta tyngden nedåt och gå ner i knäböj med en lätt framåtlutning för att hålla balansen. Skjut höfterna bakåt och försök att få låren parallella med golvet. För samtidigt bollen mot bröstet.
Skulptera symmetriska ben
1. Håll fitnessbollen framför bröstet med båda händerna, med armbågarna pekande utåt.Stega fram med höger ben till en utfallsposition och sänk kroppsvikten. Böj höger knä till en 90-graders vinkel samtidigt som du böjer vänster knä och lyfter hälen. 2. Ställ dig snabbt upp i stående position och flytta vikten uppåt. Utför en hög spark med vänster ben och sikta på parallell lårhöjd. Sträck ut båda armarna framåt medan du håller blicken framåt. Se till att armarna förblir helt utsträckta under hela övningen. Gör 20 repetitioner innan du byter ben för samma övning.