1. Držte fitness loptu s rukami široko roztiahnutými, loptu umiestnite na výšku hrudníka, lakte smerujú von. Urobte krok dopredu pravou nohou, koleno mierne ohnuté. Urobte krok dozadu ľavou nohou, prsty sa dotýkajú zeme, päty sú zdvihnuté.
2. Držte loptu s rukami natiahnutými dopredu, vytvárajúc uhol 90 stupňov s hornou časťou trupu.
Ohnite obe kolená a znížte váhu tela. Uistite sa, že pravé koleno po ohnutí tvorí uhol 90 stupňov.
Drepy na zoštíhlenie stehien a posilnenie kolenných kĺbovOhnite obe kolená a znížte ťažisko. Uistite sa, že pravé koleno tvorí uhol 90 stupňov.
Drepy na zoštíhlenie stehien a posilnenie kolien
1. Rozpažte prsty a držte fitness loptu oboma rukami vysoko nad hlavou. Špičky a kolená smerujte von, nohy postavte približne na šírku ramien. Chrbát držte rovný.
2. Presuňte celú váhu tela smerom nadol, aby ste dosiahli uhol 90 stupňov medzi stehnom a lýtkom. Spustite ruky a umiestnite loptu pred ľavé rameno. Vydržte jednu minútu, potom sa vráťte k kroku 1. Opakujte cyklus a presuňte loptu pred pravé rameno.
Drepy na posilnenie sedacích svalov
1. Držte fitness loptu nad hlavou oboma rukami, nohy rozkročené na šírku ramien. Uistite sa, že máte ruky úplne vystreté a chrbtica zostáva rovná.
2. Presuňte váhu smerom nadol, drepnete s miernym predklonom, aby ste udržali rovnováhu. Zatlačte boky dozadu, aby ste dosiahli polohu, v ktorej sú stehná rovnobežné s podlahou. Súčasne pritiahnite loptu k hrudníku.
Vytvarovanie rovných nôh
1. Držte fitness loptu pred hrudníkom oboma rukami, lakte smerujú von.Urobte krok dopredu pravou nohou do pozície výpadu a znížte váhu tela. Ohnite pravé koleno do uhla 90 stupňov a súčasne ohnite ľavé koleno a zdvihnite pätu. 2. Rýchlo sa postavte do stojacej pozície a preneste váhu nahor. Vykonajte vysoký kop ľavou nohou a snažte sa dosiahnuť výšku stehná. Predpažte obe ruky dopredu a udržujte pohľad smerom dopredu. Uistite sa, že ruky zostanú počas celého cvičenia úplne vystreté. Urobte 20 opakovaní a potom zmeňte nohy a cvičenie zopakujte.