1. Держите фитнес-мяч широко расставленными руками, мяч должен находиться на уровне груди, локти направлены наружу. Сделайте шаг вперед правой ногой, слегка согнув колено. Сделайте шаг назад левой ногой, пальцы ног касаются пола, пятки приподняты. 2. Держите мяч вытянутыми вперед руками, образуя угол 90 градусов с верхней частью туловища. 3. Согните обе ноги в коленях, опуская вес тела. Убедитесь, что правое колено после сгибания образует угол 90 градусов.Согните обе ноги в коленях, опустив центр тяжести. Убедитесь, что правое колено образует угол 90 градусов.
Приседания для похудения бедер и укрепления коленей
1. Раздвиньте пальцы, держа фитнес-мяч высоко над головой обеими руками. Направьте пальцы ног и колени наружу, стоя с ногами примерно на расстоянии в два раза больше ширины плеч. Держите спину прямо.
2. Перенесите весь вес тела вниз, стремясь к углу 90 градусов между бедром и икроножной мышцей. Опустите руки, расположив мяч перед левым плечом. Задержитесь в этом положении на одну минуту, затем вернитесь в исходное положение. Затем переместите мяч перед правое плечо и повторите цикл.
Приседания с подъемом ягодиц
1. Держите фитнес-мяч высоко над головой обеими руками, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены, а спина остается прямой.
2. Перенесите вес вниз, приседая с небольшим наклоном вперед, чтобы сохранить равновесие. Отведите бедра назад, стараясь, чтобы бедра были параллельны полу. Одновременно поднесите мяч к груди.
Формирование симметричных ног
1. Держите фитнес-мяч перед грудью обеими руками, локти направлены наружу.Сделайте шаг вперед правой ногой в положение выпада, опуская вес тела. Согните правое колено под углом 90 градусов, одновременно сгибая левое колено и поднимая пятку. 2. Быстро поднимитесь в положение стоя, перенеся вес тела вверх. Выполните высокий удар левой ногой, стараясь поднять бедро до уровня параллели. Вытяните обе руки вперед, сохраняя зрительный контакт с передней частью. Убедитесь, что руки остаются полностью выпрямленными на протяжении всего упражнения. Выполните 20 повторений, прежде чем сменить ногу для выполнения того же упражнения.