1. Țineți o minge de fitness cu mâinile larg desfăcute, mingea poziționată la înălțimea pieptului, coatele îndreptate spre exterior. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, genunchiul ușor îndoit. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, degetele de la picioare atingând solul, călcâiele ridicate.
2. Țineți mingea cu brațele întinse drept în față, formând un unghi de 90 de grade cu partea superioară a trunchiului.
Îndoiți ambele genunchi, coborând greutatea corpului. Asigurați-vă că genunchiul drept formează un unghi de 90 de grade după îndoire.
Genuflexiuni pentru a slăbi coapsele și a întări articulațiile genunchilorÎndoiți ambii genunchi, coborând centrul de greutate. Asigurați-vă că genunchiul drept formează un unghi de 90 de grade.
Genuflexiuni pentru slăbirea coapselor și întărirea genunchilor
1. Desfaceți degetele, ținând mingea de fitness deasupra capului cu ambele mâini. Îndreptați degetele de la picioare și genunchii spre exterior, stând cu picioarele la o distanță de aproximativ două lățimi de umeri. Mențineți spatele drept.
2. Deplasați întreaga greutate a corpului în jos, urmărind să formați un unghi de 90 de grade între coapsă și gambă. Coborâți brațele, poziționând mingea în fața umărului stâng. Mențineți poziția timp de un minut, apoi reveniți la poziția unu. Apoi, mutați mingea în fața umărului drept și repetați ciclul.
Genuflexiuni pentru ridicarea fesierilor
1. Țineți mingea de fitness deasupra capului cu ambele mâini, cu picioarele la distanța umerilor. Asigurați-vă că brațele sunt complet întinse și spatele rămâne drept.
2. Deplasați greutatea în jos, ghemuindu-vă cu o ușoară înclinare înainte pentru a menține echilibrul. Împingeți șoldurile înapoi, încercând să mențineți coapsele paralele cu podeaua. În același timp, aduceți mingea la piept.
Sculptarea picioarelor simetrice
1. Țineți mingea de fitness în fața pieptului cu ambele mâini, cu coatele îndreptate spre exterior.Faceți un pas înainte cu piciorul drept într-o poziție de lunge, coborând greutatea corpului. Îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, îndoind simultan genunchiul stâng și ridicând călcâiul. 2. Ridicați-vă rapid în poziție verticală, mutând greutatea în sus. Executați o lovitură înaltă cu piciorul stâng, încercând să ajungeți la înălțimea coapselor paralele. Întindeți ambele brațe înainte, menținând privirea îndreptată înainte. Asigurați-vă că brațele rămân complet întinse pe tot parcursul exercițiului. Efectuați 20 de repetări înainte de a schimba picioarele pentru același exercițiu.