1. Segure uma bola de fitness com as mãos bem abertas, a bola posicionada à altura do peito e os cotovelos apontando para fora. Dê um passo à frente com a perna direita, joelho ligeiramente dobrado. Dê um passo para trás com a perna esquerda, dedos dos pés a tocar o chão e calcanhar levantado. 2. Segure a bola com os braços estendidos para a frente, formando um ângulo de 90 graus com a parte superior do tronco. 3. Dobre os dois joelhos, baixando o corpo. Certifique-se de que o joelho direito forma um ângulo de 90 graus após dobrar.Dobre os dois joelhos, baixando o centro de gravidade. Certifique-se de que o joelho direito forme um ângulo de 90 graus.
Agachamentos para emagrecer as coxas e fortalecer os joelhos
1. Abra os dedos, segurando a bola de fitness acima da cabeça com as duas mãos. Aponte os dedos dos pés e joelhos para fora, ficando em pé com os pés afastados aproximadamente duas vezes a largura dos ombros. Mantenha as costas direitas.
2. Desloque todo o peso do corpo para baixo, procurando formar um ângulo de 90 graus entre a coxa e a barriga da perna. Abaixe os braços, posicionando a bola à frente do ombro esquerdo. Mantenha a posição por um minuto e, em seguida, volte ao passo 1. Repita o ciclo, movendo a bola para a frente do ombro direito.
Agachamento para levantar os glúteos
1. Segure a bola de fitness acima da cabeça com as duas mãos, com os pés afastados na largura dos ombros. Certifique-se de que os braços estão totalmente estendidos e as costas permanecem direitas.
2. Desloque o peso para baixo, agachando-se com uma ligeira inclinação para a frente para manter o equilíbrio. Empurre as ancas para trás, com o objetivo de manter as coxas paralelas ao chão. Simultaneamente, traga a bola para o peito.
Esculpir pernas simétricas
1. Segure a bola de fitness à frente do peito com ambas as mãos, cotovelos apontando para fora.Dê um passo à frente com a perna direita em uma posição de lunge, abaixando o peso do corpo. Dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus enquanto simultaneamente dobra o joelho esquerdo e levanta o calcanhar. 2. Levante-se rapidamente para a posição em pé, transferindo o peso para cima. Dê um chute alto com a perna esquerda, visando a altura paralela da coxa. Estenda ambos os braços para a frente enquanto mantém o olhar para a frente. Certifique-se de que os braços permaneçam totalmente estendidos durante todo o exercício. Complete 20 repetições antes de trocar de perna para o mesmo exercício.