1. Trzymaj piłkę fitness z szeroko rozłożonymi rękami, piłka powinna znajdować się na wysokości klatki piersiowej, łokcie skierowane na zewnątrz. Zrób krok do przodu prawą nogą, lekko uginając kolano. Cofnij lewą nogę, palce stóp dotykają podłoża, pięty uniesione. 2. Trzymaj piłkę z ramionami wyprostowanymi do przodu, tworząc kąt 90 stopni z górną częścią tułowia. 3. Ugnij obie kolana, obniżając ciężar ciała. Upewnij się, że prawe kolano po ugięciu tworzy kąt 90 stopni. 4. Przysiady na szczupłe uda i wzmocnienie stawów kolanowychZegnij obie kolana, obniżając środek ciężkości. Upewnij się, że prawe kolano tworzy kąt 90 stopni.
Przysiady wyszczuplające uda i wzmacniające kolana
1. Rozłóż palce, trzymając piłkę fitness wysoko nad głową obiema rękami. Skieruj palce stóp i kolana na zewnątrz, stojąc w rozkroku około dwa razy szerszym niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste.
2. Przenieś cały ciężar ciała w dół, dążąc do utworzenia kąta 90 stopni między udami a łydkami. Opuść ręce, umieszczając piłkę przed lewym ramieniem. Wytrzymaj przez minutę, a następnie wróć do kroku 1. Powtórz cykl, przenosząc piłkę przed prawe ramię.
Przysiad z unoszeniem pośladków
1. Trzymaj piłkę fitness nad głową obiema rękami, stopy rozstawione na szerokość barków. Upewnij się, że ramiona są całkowicie wyprostowane, a kręgosłup pozostaje prosty.
2. Przenieś ciężar ciała w dół, kucając z lekkim pochyleniem do przodu, aby zachować równowagę. Odsuń biodra do tyłu, tak aby uda były równoległe do podłogi. Jednocześnie przyciągnij piłkę do klatki piersiowej.
Rzeźbienie symetrycznych nóg
1. Trzymaj piłkę fitness przed klatką piersiową obiema rękami, łokcie skierowane na zewnątrz.Zrób krok prawą nogą do przodu, przechodząc do pozycji wykroku i obniżając ciężar ciała. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni, jednocześnie zginając lewe kolano i unosząc piętę. 2. Szybko wróć do pozycji stojącej, przenosząc ciężar ciała do góry. Wykonaj wysokie kopnięcie lewą nogą, starając się utrzymać uda w pozycji równoległej. Wyciągnij obie ręce do przodu, patrząc przed siebie. Upewnij się, że ramiona pozostają całkowicie wyprostowane. Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.