1. Hold en treningsball med hendene bredt spredt, ballen plassert i brysthøyde, albuene pekende utover. Ta et skritt fremover med høyre ben, kneet lett bøyd. Ta et skritt tilbake med venstre ben, tærne berører bakken, hælene løftet.
2. Hold ballen med armene strakt rett frem, og dann en 90-graders vinkel med overkroppen.
Bøy begge knærne, senk kroppsvekten. Sørg for at høyre kne danner en 90-graders vinkel etter bøyningen.
Knebøy for å slanke lårene og styrke kneleddeneBøy begge knærne og senk tyngdepunktet. Sørg for at høyre kne danner en 90-graders vinkel.
Knebøy for å slanke lårene og styrke knærne
1. Spre fingrene og hold treningsballen høyt over hodet med begge hender. Pek tærne og knærne utover, og stå med føttene omtrent dobbelt så bredt som skulderbredden. Hold ryggen rett.
2. Flytt hele kroppsvekten nedover, og sikt på en 90-graders vinkel mellom låret og leggen. Senk armene og plasser ballen foran venstre skulder. Hold stillingen i ett minutt, og gå deretter tilbake til posisjon én. Flytt deretter ballen foran høyre skulder og gjenta øvelsen.
Glute-Lifting Squats
1. Hold treningsballen høyt over hodet med begge hender, med føttene skulderbredde fra hverandre. Sørg for at armene er helt utstrakt og ryggen holdes rett.
2. Flytt vekten nedover, og gå ned i knebøy med en lett foroverbøy for å opprettholde balansen. Skyv hoftene bakover, og sikt på at lårene skal være parallelle med gulvet. Bring samtidig ballen til brystet.
Skulpturere symmetriske ben
1. Hold treningsballen foran brystet med begge hender, med albuene pekende utover.Ta et skritt frem med høyre ben i en utfallposisjon, og senk kroppsvekten. Bøy høyre kne til en 90-graders vinkel, samtidig som du bøyer venstre kne og løfter hælen. 2. Reis deg raskt opp til stående posisjon, og flytt vekten oppover. Utfør et høyt spark med venstre ben, og prøv å få låret parallelt med gulvet. Strekk begge armene fremover mens du holder blikket rettet fremover. Sørg for at armene forblir helt utstrakt gjennom hele øvelsen. Gjør 20 repetisjoner før du bytter ben for samme øvelse.