1. Turiet fitnesa bumbu ar plaši izplestām rokām, bumbu novietojiet krūšu augstumā, elkoņi vērsti uz āru. Izsperiet uz priekšu ar labo kāju, ceļgals nedaudz saliekts. Izsperiet atpakaļ ar kreiso kāju, pirksti pieskaras zemei, papēži pacelti.
2. Turiet bumbu ar izstieptām rokām uz priekšu, veidojot 90 grādu leņķi ar augšējo ķermeņa daļu.
Salieciet abus ceļgalus, pazeminot ķermeņa svaru. Pārliecinieties, ka labais ceļgals pēc saliekšanas veido 90 grādu leņķi.
Squats, lai padarītu gurnus slaidākus un stiprinātu ceļu locītavasSalieciet abas ceļgalu, pazeminot smaguma centru. Pārliecinieties, ka labā ceļgala leņķis ir 90 grādi.
Kniebsoļu vingrinājums augšstilbu tonizēšanai un ceļgalu locītavu stiprināšanai
1. Izpletiet pirkstus plaši, abām rokām turot fitnesa bumbu augstu virs galvas. Pirkstus un ceļgalus vērst uz āru, stāvot ar kājām aptuveni divreiz platāk par plecu platumu. Muguru turiet taisni.
2. Pārnesiet visu ķermeņa svaru uz leju, cenšoties veidot 90 grādu leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu. Nolaidiet rokas, novietojot bumbu priekšā pie kreisā pleca. Turiet šo pozīciju vienu minūti, tad atgriezieties pie 1. soļa. Atkārtojiet ciklu, pārvietojot bumbu priekšā pie labā pleca.
Glute-Lifting Squats
1. Turiet fitnesa bumbu augstu virs galvas ar abām rokām, kājas plecu platumā. Pārliecinieties, ka rokas ir pilnībā izstieptas un mugura paliek taisna.
2. Pārnesiet svaru uz leju, tupot ar nelielu noliecību uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru. Atvirziet gurnus atpakaļ, cenšoties, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Vienlaikus pietuviniet bumbu pie krūtīm.
Simetrisko kāju veidošana
1. Turiet fitnesa bumbu abām rokām priekšā pie krūtīm, elkoņi vērsti uz āru.Speriet soli uz priekšu ar labo kāju izkāpšanas pozīcijā, pazeminot ķermeņa svaru. Salieciet labo ceļu 90 grādu leņķī, vienlaikus salieciet kreiso ceļu un paceliet papēdi. 2. Ātri piecelieties stāvošā pozīcijā, pārnesot svaru uz augšu. Veiciet augstu sitienu ar kreiso kāju, cenšoties sasniegt paralēlu augšstilbu augstumu. Izstiept abas rokas uz priekšu, saglabājot skatienu uz priekšu. Pārliecinieties, ka rokas paliek pilnībā izstieptas. Veiciet 20 atkārtojumus, pirms maināt kājas, lai veiktu to pašu vingrinājumu.