1、指を広げ、両手でフィットネスボールを持ち、ボールの高さは胸元程度。両肘を外側に向ける。右足を前に一歩踏み出し、膝を軽く曲げる。左足を後ろに一歩踏み出し、つま先を地面につけ、かかとを上げる。
2、ボールを持ち、両腕を前に伸ばし、腕と上体が90度になるようにする。両膝を曲げ、重心を下ろす。右脚は膝を曲げた状態で90度になるよう注意する。
スクワットで大腿を細くし膝関節を鍛える
1、指を広げ、両手でフィットネスボールを頭上に高く掲げる。つま先と膝を外側に向け、両足を肩幅の約2倍に開く。背筋を伸ばすことに注意する。
2、全身の重心を下げて、太ももとお尻が90度になるようにする。両手を下げて、ボールの位置を左肩の前まで下げる。この姿勢を1分間キープし、1分後に動作1に戻る。その後、ボールを右肩の前に移動させ、これを繰り返す。
スクワットでヒップアップ
1、両手でフィットネスボールを頭上に高く持ち上げ、両足を肩幅に開く。両腕は伸ばし、背筋を伸ばすことに注意する。
2、重心を下げてスクワット姿勢を取り、体を少し前傾させてバランスを保ちながら、お尻を突き出し、太ももを地面と平行に近づける。同時に両手でボールを胸の前に移動させる。
均整のとれた脚を作る
1、両手でフィットネスボールを持ち、胸の前で肘を外側に向ける。右足を前に踏み出し弓歩状にし、体重を下げて右膝を90度に曲げる。左膝を曲げてかかとを浮かせる。
2、素早く立ち上がり体重を上げる。左足を前に高く上げ、太ももを地面と平行にする。同時に両手を前方へ伸ばし、視線は前方へ。腕は伸ばしたままに注意。20回繰り返したら反対足で同様の練習を行う。