1. Tieni una palla fitness con le mani ben aperte, la palla posizionata all'altezza del petto e i gomiti rivolti verso l'esterno. Fai un passo in avanti con la gamba destra, con il ginocchio leggermente piegato. Fai un passo indietro con la gamba sinistra, con le dita dei piedi che toccano il suolo e i talloni sollevati.
2. Tieni la palla con le braccia distese in avanti, formando un angolo di 90 gradi con la parte superiore del busto.
Piega entrambe le ginocchia, abbassando il peso del corpo. Assicurati che il ginocchio destro formi un angolo di 90 gradi dopo la flessione.
Squat per snellire le cosce e rafforzare le articolazioni del ginocchioPiega entrambe le ginocchia, abbassando il baricentro. Assicurati che il ginocchio destro formi un angolo di 90 gradi.
Squat per snellire le cosce e rafforzare le ginocchia
1. Allarga le dita, tenendo la palla fitness sopra la testa con entrambe le mani. Punta le dita dei piedi e le ginocchia verso l'esterno, stando in piedi con i piedi distanziati di circa due volte la larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta.
2. Spostare tutto il peso del corpo verso il basso, cercando di formare un angolo di 90 gradi tra la coscia e il polpaccio. Abbassare le braccia, posizionando la palla davanti alla spalla sinistra. Mantenere la posizione per un minuto, poi tornare alla posizione iniziale. Successivamente, spostare la palla davanti alla spalla destra e ripetere il ciclo.
Squat per sollevare i glutei
1. Tenete la palla fitness sopra la testa con entrambe le mani, i piedi alla larghezza delle spalle. Assicuratevi che le braccia siano completamente distese e che la colonna vertebrale rimanga dritta.
2. Spostare il peso verso il basso, accovacciandosi con una leggera inclinazione in avanti per mantenere l'equilibrio. Spingere i fianchi indietro, cercando di mantenere le cosce parallele al pavimento. Contemporaneamente, portare la palla al petto.Fai un passo in avanti con la gamba destra in posizione di affondo, abbassando il peso del corpo. Piega il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi, piegando contemporaneamente il ginocchio sinistro e sollevando il tallone. 2. Alzati rapidamente in posizione eretta, spostando il peso verso l'alto. Esegui un calcio alto con la gamba sinistra, cercando di portare la coscia in posizione parallela. Estendi entrambe le braccia in avanti mantenendo lo sguardo rivolto in avanti. Assicurati che le braccia rimangano completamente distese per tutto il tempo. Completa 20 ripetizioni prima di cambiare gamba per lo stesso esercizio.