1. Tartsa a fitneszlabdát széttárt kézzel, a labda mellkasmagasságban, a könyök kifelé mutatva. Lépjen előre a jobb lábával, a térd kissé behajlítva. Lépjen vissza a bal lábával, a lábujjak a földet érintik, a sarok felemelve.
2. Tartsa a labdát egyenesen előre nyújtott karokkal, 90 fokos szöget képezve a felsőtesttel.
Hajlítsa be mindkét térdét, csökkentve a testsúlyt. Győződjön meg arról, hogy a jobb térd behajlítás után 90 fokos szöget képez.
Guggolás a combok karcsúsítására és a térdízületek erősítéséreHajlítsa be mindkét térdét, és engedje le a súlypontját. Ügyeljen arra, hogy a jobb térde 90 fokos szöget zárjon be.
Guggolás a combok karcsúsítására és a térdek erősítésére
1. Nyújtsa ki az ujjait, és tartsa a fitneszlabdát mindkét kezével a feje fölött. A lábujjait és a térdeit kifelé fordítsa, és álljon körülbelül kétszer vállszélességben. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Tolja lefelé az egész testsúlyát, úgy, hogy a comb és a vádli között 90 fokos szög alakuljon ki. Engedje le a karjait, és helyezze a labdát a bal váll elé. Tartsa egy percig, majd térjen vissza az 1. lépéshez. Ismételje meg a ciklust, és helyezze a labdát a jobb váll elé.
Glute-Lifting Squat
1. Tartsa a fitneszlabdát mindkét kezével a feje fölött, a lábait vállszélességben tartva. Győződjön meg arról, hogy a karjai teljesen kinyújtva vannak, és a háta egyenes marad.
2. Tolja lefelé a súlyát, guggoljon le kissé előre hajolva, hogy megőrizze az egyensúlyt. Tolja hátra a csípőjét, úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezzel egyidejűleg hozza a labdát a mellkasához.
Egyenletes lábak kialakítása
1. Tartsa a fitneszlabdát mindkét kezével a mellkasa előtt, a könyökét kifelé fordítva.Lépjen előre a jobb lábával, és hajoljon előre, miközben leengedi a testsúlyát. Hajlítsa be a jobb térdét 90 fokos szögbe, miközben a bal térdét is behajlítja, és felemeli a sarkát. 2. Gyorsan álljon fel, és helyezze át a testsúlyát felfelé. Végezzen magas rúgást a bal lábával, és igyekezzen a combját párhuzamosan tartani a talajjal. Nyújtsa ki mindkét karját előre, miközben előre néz. Ügyeljen arra, hogy a karjai végig teljesen kinyújtva legyenek. Végezzen 20 ismétlést, majd váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.